介紹幾種鍛煉預(yù)防盆腔炎的方法

2016-11-23 11:38:49

盆腔炎是女性的盆腔組織與及器官的炎癥，因?yàn)榇瞬∩婕暗姆秶^為廣泛，所以對(duì)于女性的健康危害很大。那么怎樣預(yù)防盆腔炎呢？不要著急，下面就為大家介紹幾種鍛煉預(yù)防盆腔炎的方法。

1、空中登車：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

2、長凳仰臥起坐

平躺在地上，小腿擱在長凳（或椅子、床沿、臺(tái)階）上，以腹肌力量使上體起坐。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。

3、健身球卷腹：

平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳并起來做。

4、“V”形坐姿展體：

這個(gè)動(dòng)作需要人仰臥在躺椅的末端利用尾骨來達(dá)到平衡，雙手輕扶躺椅的邊緣，手置于臀后，上體與腿彎成“V”形。動(dòng)作開始時(shí)，后仰的同時(shí)將腿向前伸。然后利用腹肌的力量使膝蓋靠近胸部，同時(shí)將上身后仰，使腹肌的牽拉達(dá)到頂峰狀態(tài)，從而達(dá)到鍛煉腹肌的效果。

5、屈膝壓縮：

仰臥在躺椅上，膝關(guān)節(jié)屈曲而足部平伸置于地面上。將手輕輕地置于頭后，從而防止在動(dòng)作過程中將腹肌拉傷。你的眼睛應(yīng)該盯著天花板而不要想你的胃。收縮腹肌，從而使上身抬離躺椅，這樣便可以在其回到起始的體位之前緊緊地壓縮腹部。