預(yù)防痛經(jīng)的具體做法

1、長(zhǎng)期痛經(jīng)要避寒

要是女性在月經(jīng)期間長(zhǎng)期痛經(jīng)的話，此時(shí)就需要注意的就是經(jīng)期的時(shí)候不能觸碰涼水，還有就是經(jīng)期的時(shí)候不要隨便的坐在或者臥在濕地上，尤其還需要女性知道的激素經(jīng)期的時(shí)候不能去游泳，因?yàn)檫@些都會(huì)加重的就是痛經(jīng)癥狀。

2、長(zhǎng)期痛經(jīng)要留意個(gè)人衛(wèi)生

長(zhǎng)期痛經(jīng)的女性還需要在生活之中留意的就是個(gè)人衛(wèi)生，女性在洗澡的時(shí)候需要使用的就是淋浴，還有一定需要保持的就是外陰清潔，建議女可每晚用溫水清洗外陰部，然后就是使用清潔消毒的月經(jīng)帶、月經(jīng)紙，尤其女性在經(jīng)期的時(shí)候一定要嚴(yán)禁房事。

3、長(zhǎng)期痛經(jīng)要避免咖啡因

長(zhǎng)期痛經(jīng)還需要在平時(shí)生活之中注意的就是遠(yuǎn)離咖啡、茶、可樂等刺激性的飲料，還需要遠(yuǎn)離的就是巧克力，因?yàn)檫@些食物之中的話，其實(shí)都是含有咖啡因的，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)的問題就是神經(jīng)緊張，從而會(huì)加重的就是痛經(jīng)的癥狀，此時(shí)應(yīng)避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

4、長(zhǎng)期痛經(jīng)要補(bǔ)充礦物質(zhì)

長(zhǎng)期痛經(jīng)的女性還需要平時(shí)補(bǔ)充鈣、鉀及鎂礦物質(zhì)，這對(duì)于幫助緩解經(jīng)痛是具有很大的幫助的，像是長(zhǎng)期服用鈣質(zhì)的女性，還是比較少會(huì)出現(xiàn)痛經(jīng)問題的話，另外鎂有助于鈣質(zhì)的吸收，這就需要女性在生活之中要增加鈣及鎂的攝取量。