古熾明 副主任醫(yī)師
擅長(zhǎng):泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
女性怎么緩解痛經(jīng)?9個(gè)小妙招緩解痛經(jīng)
1、熱敷
出現(xiàn)痛經(jīng)時(shí)還可以進(jìn)行熱敷來緩解,多喝熱水或在腹部放置熱水袋,這樣也能有效的緩解痛經(jīng),同時(shí)還要保持下身的溫暖,避免受寒,以免盆腔充血后導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。
2、泡礦物質(zhì)
經(jīng)期洗澡時(shí)可在溫水中放入少許鹽或碳酸氫鈉,泡20分鐘左右,這樣就能緩解痛經(jīng),因?yàn)檫@樣泡澡能松弛肌肉,促進(jìn)下身的血液循環(huán),從而就起到緩解痛經(jīng)的作用。
3、強(qiáng)化腹肌
見過眼鏡蛇是怎么爬行運(yùn)動(dòng)的么?學(xué)學(xué)它吧,強(qiáng)化腹肌鍛煉能夠讓腹部多承受一些子宮收縮時(shí)的疼痛感,同時(shí)還能避免血液流動(dòng)過快帶來的不適感覺。
4、給自己升溫
除了平時(shí)要注意保暖子宮外,經(jīng)期更要給自己加溫,可以多喝熱水、多穿一些衣服來讓身體感覺暖和。因?yàn)樯眢w暖和了,所以體內(nèi)血管就會(huì)擴(kuò)展,血液流動(dòng)加快,對(duì)抗子宮平滑肌的收縮,繼而就能減輕疼痛的感覺了。
5、低下頭抬高臀
痛經(jīng)很厲害,或者是經(jīng)期腰背部疼痛,可以采取跪姿,抬高臀部,低下頭,這樣的姿勢(shì)可以改善子宮后傾的位置,方便血液外流,對(duì)緩解疼痛比較有效。
6、爬行腹式呼吸
慢慢的爬行,采取腹式呼吸的方法,也可以減輕經(jīng)期疼痛感。
7、素食
痛經(jīng)患者經(jīng)期前后應(yīng)該盡量多吃蔬菜、豆制品等素食,這是因?yàn)樗厥愁惖鹊椭镜氖澄锟梢酝ㄟ^調(diào)節(jié)性激素的結(jié)合球蛋白,進(jìn)而減少引起痛經(jīng)物質(zhì)的合成。特別是大豆中含有的植物性雌激素,對(duì)抑制痛經(jīng)有最為顯著的效果。
8、全神貫注看喜劇
痛經(jīng)的時(shí)候,如果可以全身心投入到某部電影或電視劇中,體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生一種能夠阻斷疼痛信號(hào)的內(nèi)啡肽,這樣就可以暫時(shí)的緩解疼痛感;如果看的是喜劇片,身體里的多巴胺就會(huì)增多,這樣一來,腦細(xì)胞膜就會(huì)發(fā)揮止痛功效。所以,痛經(jīng)厲害時(shí)不妨集中精神去看看喜劇片,能讓你暫時(shí)忘記痛苦。
女性如何緩解痛經(jīng) 女性緩解痛經(jīng)的方法 女性痛經(jīng)怎么辦
9、按摩方法緩解痛經(jīng)
(1)、斜擦小腹兩側(cè)
功效:具有疏肝理氣,止痛調(diào)經(jīng)的作用。
位置:兩側(cè)肋弓下緣至髂骨之間的側(cè)小腹。
按摩方法:雙手置于側(cè)小腹,從后向前斜擦,方向朝外生殖器。不要往返擦動(dòng),要方向一致,以摩熱為度。共操作5分鐘。
(2)、按摩小腹
功效:增加小腹腔內(nèi)臟血運(yùn),促進(jìn)小腹內(nèi)微循環(huán),具有止痛調(diào)經(jīng)的作用。
位置:肚臍至外生殖器之間的小腹部,兩側(cè)以左右髂前上棘為界限。
按摩方法:雙手相疊置于小腹中間,緊壓腹部,慢慢按摩腹部,以10次/分左右的頻率進(jìn)行,直至小腹內(nèi)有熱感為宜。共操作5分鐘。
(3)、揉太沖
功效:具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經(jīng),還可以治療一些婦科疾病。
位置:腳大趾與第二趾之間。
按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太沖穴,有酸脹感為宜,1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。
(4)、點(diǎn)揉子宮
功效:刺激子宮穴是直接針對(duì)女性生殖器的調(diào)理手法,療效顯著,具有活血化淤、理氣止痛的作用。
位置:子宮穴位于下腹部,臍下一橫掌處(臍下4寸)正中。左右旁開四橫指(旁開正中線3寸)的距離各有一點(diǎn)即是此穴。
按摩方法:用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴,稍加壓力,緩緩點(diǎn)揉,以酸脹為度,操作5分鐘,以腹腔內(nèi)有熱感為最佳。
(責(zé)任編輯:陳曉 )
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