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            女性如何緩解痛經

            2016-11-17 17:14:58      

            女性怎么緩解痛經?9個小妙招緩解痛經

            1、熱敷

            出現痛經時還可以進行熱敷來緩解,多喝熱水或在腹部放置熱水袋,這樣也能有效的緩解痛經,同時還要保持下身的溫暖,避免受寒,以免盆腔充血后導致痛經的發生。

            2、泡礦物質

            經期洗澡時可在溫水中放入少許鹽或碳酸氫鈉,泡20分鐘左右,這樣就能緩解痛經,因為這樣泡澡能松弛肌肉,促進下身的血液循環,從而就起到緩解痛經的作用。

            3、強化腹肌

            見過眼鏡蛇是怎么爬行運動的么?學學它吧,強化腹肌鍛煉能夠讓腹部多承受一些子宮收縮時的疼痛感,同時還能避免血液流動過快帶來的不適感覺。

            4、給自己升溫

            除了平時要注意保暖子宮外,經期更要給自己加溫,可以多喝熱水、多穿一些衣服來讓身體感覺暖和。因為身體暖和了,所以體內血管就會擴展,血液流動加快,對抗子宮平滑肌的收縮,繼而就能減輕疼痛的感覺了。

            5、低下頭抬高臀

            痛經很厲害,或者是經期腰背部疼痛,可以采取跪姿,抬高臀部,低下頭,這樣的姿勢可以改善子宮后傾的位置,方便血液外流,對緩解疼痛比較有效。

            6、爬行腹式呼吸

            慢慢的爬行,采取腹式呼吸的方法,也可以減輕經期疼痛感。

            7、素食

            痛經患者經期前后應該盡量多吃蔬菜、豆制品等素食,這是因為素食類等低脂肪的食物可以通過調節性激素的結合球蛋白,進而減少引起痛經物質的合成。特別是大豆中含有的植物性雌激素,對抑制痛經有最為顯著的效果。

            8、全神貫注看喜劇

            痛經的時候,如果可以全身心投入到某部電影或電視劇中,體內就會產生一種能夠阻斷疼痛信號的內啡肽,這樣就可以暫時的緩解疼痛感;如果看的是喜劇片,身體里的多巴胺就會增多,這樣一來,腦細胞膜就會發揮止痛功效。所以,痛經厲害時不妨集中精神去看看喜劇片,能讓你暫時忘記痛苦。

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            9、按摩方法緩解痛經

            (1)、斜擦小腹兩側

            功效:具有疏肝理氣,止痛調經的作用。

            位置:兩側肋弓下緣至髂骨之間的側小腹。

            按摩方法:雙手置于側小腹,從后向前斜擦,方向朝外生殖器。不要往返擦動,要方向一致,以摩熱為度。共操作5分鐘。

            (2)、按摩小腹

            功效:增加小腹腔內臟血運,促進小腹內微循環,具有止痛調經的作用。

            位置:肚臍至外生殖器之間的小腹部,兩側以左右髂前上棘為界限。

            按摩方法:雙手相疊置于小腹中間,緊壓腹部,慢慢按摩腹部,以10次/分左右的頻率進行,直至小腹內有熱感為宜。共操作5分鐘。

            (3)、揉太沖

            功效:具有明顯疏肝止痛的作用。不僅可以治療痛經,還可以治療一些婦科疾病。

            位置:腳大趾與第二趾之間。

            按摩方法:用左手拇指指腹揉捻右太沖穴,有酸脹感為宜,1分鐘后再換右手拇指指腹揉捻左太沖穴1分鐘。

            (4)、點揉子宮

            功效:刺激子宮穴是直接針對女性生殖器的調理手法,療效顯著,具有活血化淤、理氣止痛的作用。

            位置:子宮穴位于下腹部,臍下一橫掌處(臍下4寸)正中。左右旁開四橫指(旁開正中線3寸)的距離各有一點即是此穴。

            按摩方法:用雙手食指、中指按壓住兩旁子宮穴,稍加壓力,緩緩點揉,以酸脹為度,操作5分鐘,以腹腔內有熱感為最佳。

            (責任編輯:陳曉 )

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