如何預防痛經的出現

幾種常見的預防方式。

1。勿提重物及做劇烈運動，以免下腹部用力，造成經血過多或延長，但做適度溫和的運動，可放松肌肉促進血液循環，阻止水份滯留，更可以促使大腦分泌腦內啡（這是一種使人全身舒暢的天然鴉片）。

2。交誼舞是一種有氧運動，不僅可以有效提高機體的呼吸循環水平，還能夠給人帶來愉悅感，有助于氣血通調，是預防月經不調的一種好方法。

3。乒乓球是一種較為輕松且和緩的運動項目，不僅可提高機體的抵抗力，還能改善血液循環功能，有利于子宮經血的排出，有效預防月經不調。

4。在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

5。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。

痛經的預防事項：

1。 疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

2。有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄干等高纖質食物來補血。

3。即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚干等鈣質。

4。預防月經不調，在日常生活中就應該盡量做到勿抽煙，勿食用含酒精、咖啡因的飲料。酒精會加重情緒低潮、頭痛及疲倦，并引發吃甜食的沖動；咖啡因則會促進乳房脹痛、焦慮及煩躁。

5。經期嚴禁洗頭，主要是因為月經期間女性抵抗力較弱，易感染風邪（感冒），現代吹風機發明后，只要洗頭完即時吹干，而且等頭發全干后再上床睡覺即可。