預防乳腺增生 飲食要“低脂高纖”

如果說在所有的乳腺疾病當中，乳腺癌是最讓女人恐懼的。那么乳腺增生就是乳腺疾病中最為常見的了，幾乎所有到乳腺門診的患者中有90%以上都是因為乳腺增生的原因?？梢娕俗o胸就要從預防乳腺增生開始。下面就讓我們一起來看看如何預防乳腺增生吧。

如何預防乳腺增生

好心情：

沒錯，乳腺增生最怕的就是你心情好！因為心情好了，卵巢的正常排卵就不會被壞情緒阻撓，孕激素分泌就不會減少，乳腺就不會因受到雌激素的單方面刺激而出現增生，已增生的乳腺也會在孕激素的照料下逐漸復原。

睡覺規律：

睡眠不僅有利于平衡內分泌，更給體內各種激素提供了均衡發揮健康功效的良好環境。團結的力量大，各種激素協同合作自然能打敗乳腺增生。

和諧性生活：

和諧的性生活首先能調節內分泌，刺激孕激素分泌，增加對乳腺的保護力度和修復力度。當然，性愛也會刺激雌激素分泌，不過在孕激素的監督下，雌激素只能乖乖豐胸，沒有機會使乳腺增生。另外，性高潮刺激還能加速血液循環，避免乳房因氣血運行不暢而出現增生。

妊娠、哺乳：

妊娠、哺乳是打擊乳腺增生的好方法，孕激素分泌充足，能有效保護、修復乳腺；而哺乳能使乳腺充分發育，并在斷奶后良好退化，不易出現增生。

調理月經：

臨床發現月經周期紊亂的女性比其他人更易乳腺增生，通過調理內分泌調理月經，同時也能預防和治療乳腺增生。

低脂高纖飲食：

遵循“低脂高纖”飲食原則，多吃全麥食品、豆類和蔬菜，增加人體代謝途徑，減少乳腺受到的不良刺激。還有，控制動物蛋白攝入，以免雌激素過多，造成乳腺增生。

補充維生素、礦物質：

人體如果缺乏B族維生素、維生素C或鈣、鎂等礦物質，前列腺素E的合成就會受到影響，乳腺就會在其它激素的過度刺激下出現或加重增生。

預防乳腺增生的食物

1、魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的預防乳腺增生的作用。

2、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分，是很好的預防乳腺增生的食物。

3、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

4、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，同樣有益于預防乳腺增生。

5、玫瑰蠶豆花茶

取蠶豆花10克、玫瑰花6克，將其洗凈、瀝干后一同放入茶杯中，加開水沖泡，可當飲料飲用，早、晚各服一次。

6、海帶鱉甲豬肉湯

取豬瘦肉65克、鱉甲65克、海帶65克，共同置于鍋中煮成湯，湯成后加入適量鹽、麻油調味即可，每日服用兩次。

7、金橘葉茶

取金橘葉30克，將其洗凈、晾干后切碎，置于砂鍋中，煎煮15分鐘左右，取汁放入容器中即成，可代替茶飲，早、晚各服一次。

8、肉蓯蓉歸芍蜜飲

取當歸10克、柴胡5克、肉蓯蓉15克、金橘葉10克、赤芍10克、半夏10克，一同放入砂鍋中，加適量水煎煮半個小時，取汁放入容器，待湯汁溫熱時，加入蜂蜜30毫升拌和均勻即成。

9、香附路路通蜜飲

取郁金10克、香附20克、金橘葉15克，洗凈后放入鍋中，加適量水煎煮半個小時，去渣取汁，待湯汁溫熱后加入蜂蜜30毫升，攪勻即成。