鎂元素缺乏可致痛經 生活中可緩解痛經小妙招

大量研究顯示，痛經與體內缺乏一種重要的礦物質有關，即鎂元素。大約45%的痛經患者體內鎂元素水平明顯低于正常人。

鎂元素缺乏可致痛經

鎂元素具有許多特殊功能，如激活體內多種生物酶物質、抑制神經興奮、維持核酸結構的穩定性、參與蛋白合成、調節肌肉收縮和體溫等，對機體內分泌功能的調節具有直接影響。一旦鎂元素缺乏，女性的痛經癥狀就會較為明顯，并且情緒會趨向于緊張、焦慮，導致緊張激素的分泌增多，更加大了痛經的發病幾率。所以女性日常要注意補充鎂元素。

鎂含量較高的食物

富含鎂元素且其他營養素均較齊全的食物有3類，即谷類，如蕎麥面、小米、玉米、高梁面等；豆類，如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；新鮮的蔬菜水果，如雪里紅、莧菜、薺菜、芥菜、干蘑茹、紫菜、楊桃等，尤其是紫菜含鎂量最高，大約每100克含有鎂460毫克，居諸品之首，被稱為“鎂元素寶庫”。

需要注意的是，如體內動物性脂肪攝入過多，會影響鎂元素的吸收，所以女性日常飲食應少吃高脂肪含量的食物，且不易精細飲食，多吃粗糧，少吃精制的白米、白面、白糖等。

生活中可緩解痛經的小妙招

1、經常運動

適當運動可有效緩解女性痛經癥狀，尤其在月經來潮前夕，可走路或從事其他適度的運動，有助于舒筋活血，增強體質，減輕經期各種痛苦。

2、減少脂肪的攝取

脂肪會使雌激素含量上升，加重痛經癥狀，不論是動物脂肪如雞肉、牛肉、豬肉、魚肉，還是植物油如花生油。因此經期女性應盡量少吃脂肪類食物，多攝取谷類、蔬菜、豆類和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出體外。

3、服用止痛藥

若女性痛經癥狀較重，可暫時服用阿司匹林、元胡止痛丸及撲熱息痛，可緩解經痛。當經痛開始時用牛奶送服1粒藥片，既不傷胃，也會防止經痛。

4、中藥泡腳

泡腳是快速解決痛經的一大家常方，可有專業中醫師開一些具有溫經散寒、活血通絡功效的中藥，遵醫囑用熱水泡腳，一般每次泡20分鐘，有微汗最好。

5、練習瑜伽

瑜伽課調養身心，也是緩解痛經的有效方法，做法為：彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地？雙臂靠著身體兩側伸直。盡量長時間保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

預防痛經要多注意心態和飲食

1、心態

痛經患者應該對月經來潮這一生理現象有一個正確的認識，消除恐懼及緊張心理，可預防原發性痛經產生或提高痛閾減輕疼痛程度。所以，在經期來臨時，要以正確的心態去面對，這樣能有效幫助痛經的預防。

2、飲食調理

痛經患者在經期要注意飲食調理，經前和經期忌食生冷寒涼之品，以免寒凝血瘀而痛經加重。月經量多者，不宜食用辛辣香燥之物，以免熱迫血行，出血更甚。這也是痛經的預防要點之一。還要注意別濫用藥。

3、保暖

在經期應注意保暖，忌寒、涼、生、冷刺激，防止寒邪侵襲。注意休息，減少疲勞，加強營養，增強體質。痛經患者應盡量控制劇烈的情緒波動，避免強烈的精神刺激，保持心情愉快。

4、禁煙酒

這點非常重要，在經期來臨時，身體抵抗力會隨之下降，而煙酒中的尼古丁和酒精會對內部器官造成刺激，繼而導致了痛經情況的出現。所以，在經期來臨時禁煙酒很重要。