卵巢早衰可以吃什么 預防卵巢早衰有3妙招

卵巢是女性的第二性征，對女性的健康、美麗起到重要的作用。專家表示，卵巢早衰將意味著女性的身體機能開始走下坡路，更意味著女性不再青春美麗。

那么，女性該如何預防卵巢早衰的發生呢？

1、適當補充維生素C和維生素E

研究顯示，每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患卵巢癌的機率就會減少50%。但是單純依靠從食物中獲取是不夠的，最好是在咨詢專業的醫生后選擇服用藥片或制劑來補充。

2、多吃胡蘿卜

營養學家發現，每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患卵巢癌的可能性比普通女性降低50%，胡蘿卜素具有填補維生素和其他抗氧化物的作用，所以有特殊的抗氧化功能。它能夠抵制自內基對細胞的破壞，保護卵巢；同時，還能夠轉化成維生素A，具有抗衰老的功效。

3、補充葉酸

葉酸是一種含有水溶性的維生素b，富含于綠色蔬菜、柑橘類水果及全谷類食物中。長期食用可有效降低女性卵巢癌的風險，對卵巢有極大的好處。

預防卵巢早衰有3妙招

1、保證睡眠

睡眠對預防卵巢早衰很重要，良好的睡眠是保證身體健康的必需品。人在睡后1個半小時即能進入深睡狀態，晚上應該在10～11時上床，可以使人的深睡時間在午夜12時至次日凌晨3時，這時人體的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態都已進入最低潮。起床時間則應該以早晨5～6時為宜。

2、科學生活

避免卵巢早衰，要堅持科學的生活方式，提倡產后母乳喂養，盡量延長哺乳的時間。婦女要適當多喝牛奶，多吃魚、蝦等食物，養成鍛煉身體的好習慣。特別要注意在公共場所、家庭戒煙，減少被動吸煙；不宜喝酒，更不可酗酒；要注意調整休息和睡眠，不宜熬夜，更不可經常熬夜，保持良好的生活習慣。

3、調節情緒

人在情緒輕松愉快時，脈搏、血壓、新陳代謝等各項指標都處于平穩協調狀態，體內的免疫活性物質分泌旺盛，抗病能力增強。相反，不良情緒可導致高血壓、冠心病、潰瘍病甚至癌癥的發生。所以女性要善于調節情緒，正確對待發生的心理沖突，有不良情緒時要學會用聊天、旅游等其他方式宣泄出來。

卵巢早衰可以吃什么？

1、可適當配用一些堿性食物，可以緩和代謝性酸性產物的刺激，有益卵巢保健。

2、常食用瘦肉、豆制品、蘑菇、水果、蔬菜、冬瓜、西瓜、綠豆、赤小豆等食品。

3、食用富含植物性雌激素的食物，例如大豆、扁豆、谷類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等，是非常安全的補充植物性雌激素的方式。

4、卵巢早衰的女性應該多補充蛋白質，最好選擇那些高蛋白、高維生素、低脂肪、低膽固醇、低鹽的食物，而高脂肪和高膽固醇飲食易導致卵巢動脈硬化，使卵巢萎縮變性，高鹽飲食影響體液代謝。

5、豆類不僅含有豐富的優質蛋白質，而且有大豆異黃酮、大豆磷脂、大豆皂苷、大豆低聚糖、大豆膳食纖維、維生素E及水解后的大豆肽等多種物質，它們都具有特殊的生理功能，能延緩衰老、改善腸胃功能、降血壓和降血脂。

6、還可適當多吃一些優質蛋白質、B族維生素、葉酸、鐵、鈣等營養物質，如雞蛋、豬肝、牛奶、豆類及其制品、新鮮蔬菜、蘑菇、木耳、海帶、紫菜、魚類等。