預防痛經最好多吃魚 夏季防痛經冷飲要少喝

年輕少女有不少人因為經痛所苦，這是因為前列腺素分泌所引發的一種發炎現象，雖然大部份的經痛都只是輕微，但是也有人痛到沒辦法正常上課上班的情況。有沒有飲食療法可以減緩這種每個月都要忍受的痛苦呢？這里告訴大家一個新的秘方，多吃魚可以減緩經痛！

丹麥曾經在1996年進行了一個小型的42人研究，他們發現每天讓有經痛歷史的少女吃下兩公克的魚油 （含有豐富的 omega-3 多元不飽合脂肪酸） ，經過三個月之后，這些少女的經痛情況能夠獲得改善，顯示omega-3 脂肪酸對于經痛的現象具有減緩效果。

另一個發表于2000年五月的Nutrition Research的研究報告指出，一個較大型（78人） 的研究分別讓經痛者每天吃相當于2.5公克的魚油，2.5公克魚油加上7.5微克的維他命B12 ，與海爆油（油食品）和另一個控制組，三個月之后發現吃了魚油與維他命B12的一組改善經痛的情況最為顯著。

因此，omega-3多元不飽和脂肪酸對于經痛的改善是有科學根據的，而最好的攝取這些脂肪酸的方法就是天天吃魚，吃各種深海的鮪魚、鮭魚等富含omega-3脂肪酸的魚類，相信餐桌上有魚，經痛情況就會大大改善。

另外，吃魚還能預防心臟病與增加記憶力，一魚多功能，大家應該多多吃魚！

夏季防痛經冷飲要少喝

夏季天氣炎熱，冷飲必不可少，但是對于月經前后的女性來說，冷飲最好還是少喝為妙，否則可引起經量減少，小腹疼痛。此外，夏天還要注意不要長時間吹電風扇或者沖涼水澡，空調溫度不宜太低，注意腹部保暖。

痛經與人們日常生活緊密相關，婦科醫生說，要想改善痛經，就要從日常生活中的點滴做起：

第一，夏天人們喝冷飲最多，但在經期前后最好少喝。

否則會引發月經量減少、周期縮短、小腹疼痛等癥狀。

第二，由于夏天出汗幾率加大，毛孔始終處于開放狀態，稍不留意就會被風寒侵襲。

所以不要用涼水沖澡，也不要長時間使用電風扇，更不要把空調的溫度調得過低，以免給痛經以可乘之機。

第三，經期不要服用活血類藥品。

一般來說，此類藥品都是在月經前后服用，可有很多人只要覺得經血流通不暢就會服用，這樣做反而會引起經期大出血。

第四，經期注意勞逸結合，保證足夠睡眠的同時，可正常進行工作與家務。

有痛經史的人，不宜長時間坐著，應該多多走動，這樣可以使經血保持暢通，避免經血流量過多以及閉止狀況的發生，從而使痛經反反復復。但要注意經期禁止做一些劇烈運動，像游泳、打球、跑步等活動，因為此類運動可能加重痛經。