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            乳腺增生飲食預防七措施 做好三點遠離乳腺疾病

            2014-03-02 09:04:35      家庭醫生在線

            乳腺增生是危害女性健康的常見疾病,患者常會表現為乳房脹痛和腫塊,嚴重者還可發展至乳腺癌。因此,及早預防非常重要。在日常生活中通過以下飲食調整可幫助女性朋友們預防乳腺癌。

            飲食預防措施之一:每天3杯白開水。每人對水的需求不同,建議每天保證三杯水,早上起床后一杯、午飯前一杯、下班前一杯。外出或鍛煉的時候帶一個水瓶,隨時補充。

            飲食預防措施之二:早晚一杯牛奶。乳房的形狀主要由脂肪含量決定,良好的營養狀況有益于乳房的發育和形態維護。研究發現,女性每日食用兩份低脂乳制品,可以降低更年期之前患乳腺癌的幾率。每天喝兩杯牛奶,既能夠保證基本的營養需要,又有利于乳房健康。

            飲食預防措施之三:多吃新鮮蔬果。新鮮蔬菜中含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維,能夠有效地抗氧化,幫助肌體抵御包括乳腺癌在內的各種疾病。

            飲食預防措施之四:降低食鹽攝入。不吃辣醬、榨菜、腌菜、香腸、薯片、蝦條、麻辣豆腐干等高鹽食品。

            飲食預防措施之五:粗糧細糧搭配食用。粗糧含有豐富的纖維素,促進腸道蠕動幫助肌體排毒,還可以降低低密度膽固醇和甘油三酯的濃度,延遲飯后葡萄糖吸收。

            飲食預防措施之六:每周吃一次海帶。海帶和紫菜之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由于其中含有大量的碘,可促使卵巢濾泡黃體化,使內分泌失調得到調整,降低女性患乳腺增生的風險。

            飲食預防措施之七:堅果、種子類作為零食。堅果類食物含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。而且堅果和種子食品可增加人體對維生素E的攝入,而攝入豐富的維生素E能讓乳房組織更富有彈性,但要記得選擇不加鹽炒制的。

            做好3點 和乳腺疾病說拜拜

            為了降低該病的發生率,從“性”的角度上來講,可從以下幾方面著手:

            首先,要適時婚育。

            要提倡晚婚晚育,但不宜過遲。女性最好28歲結婚,30歲前生育,過晚生育也不利優生。因為晚育婦女面臨更多的生育危險和不利因素。

            其次,要做好避孕。

            因為懷孕6周時,胚胎絨毛分泌的雌激素和孕激素會刺激乳腺增生。若作人流,增生的乳腺組織不易萎縮,更難恢復原狀,這就容易形成小葉增生了。

            第三,房事有規律。

            乳房對女性講,不僅是哺乳器官,同時也是性器官。性生活時,乳房會發生周期性變化:處于性興奮期時,乳房靜脈充血,乳房增大、豐滿;性持續期時,乳暈充血,乳頭勃起;性高潮時,這些變化也達頂峰;性高潮后,乳暈充血迅速消退,一刻鐘后增大的乳房逐漸恢復原狀。

            乳房的這些反應,對乳腺功能是一種調節。如果長期缺乏性活動,就會缺少這種生理性調節,便容易誘發乳腺小葉增生和乳腺癌的發生。所以,夫妻之間應進行規則的性生活。

            (責任編輯:嚴毓芳 )

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