月經來臨前莫名煩躁 如何趕走負面情緒擁有好心情？

指導專家：廣東省婦幼保健院婦科 和秀魁副主任醫師

　　小靜是一個性格開朗的女生，平時和家人、同事都相處得很融洽，但每個月總有段時間，她就會覺得非常煩惱：每當經期來臨前，她總是莫名其妙地感到煩躁，像個炸藥包似的，隨時都可能爆炸，嚴重的時候，不愿同別人交流，就只想把自己關在房間里，躺在床上一直昏睡下去，工作時也經常提不起勁，有次還差點因為這個煩躁犯下大錯。一開始對于這些現象，小靜還覺得不以為然，但是，時間一長，她就開始感覺煩惱了，以致每次經期前，都讓她感覺如臨大敵，為了擺脫經前期煩躁的困擾，她特地跑來醫院咨詢，希望醫生能給到她幫助。

　　其實，小靜這是經前期綜合征的表現。像小靜一樣，很多女性在月經前或月經中期都會出現一些身體上的不適，如腰痛、下腹痛和疲勞等，同時伴隨身體不適的還有情緒上的波動，如頭痛健忘、失眠、易激動、焦慮緊張、情緒不穩、煩躁易怒、抑郁、心悸眩暈等，月經來潮或經后則馬上消失。這些變化不但給女性自己帶來煩惱，影響生活和工作，還容易影響自己與家人、朋友和同事之間的關系。那么，女性就該對這些經前負面情緒妥協了嗎？有沒有什么方法可以告別這種困擾呢？

　　目前認為，經前期綜合征可能與神經介質、神經內分泌系統平衡失常，激素改變有關，從而在經前7-14天反復出現一系列精神、行為、體質等方面的癥狀，月經來潮后癥狀也隨即消失，另外，個體及精神環境因素對經前期綜合征的發生也極為重要，如精神刺激、精神壓力過大、對自身期望值過高等，可能也是產生經前情緒變化的重要因素。

　　當遭遇經前期綜合征時，女性朋友應該怎么辦呢？

　　1.調整心情。多與家人或好友聊聊天，當經期來臨前，保持樂觀、自信的態度可以預防一些不適癥狀的出現，在工作和學習中不要太緊張和過于勞累，注意勞逸結合，休閑的時候聽聽音樂看看自己喜歡的書籍，做些自己喜歡的事情來轉移注意力。

　　2.適當做些有氧運動，減輕心理壓力。要學會自我放松的方式，減輕心理壓力，例如適當進行一些有氧運動就是一個不錯的選擇，想象自己的不良情緒隨著呼吸排出體外，將煩惱拋到腦外，讓自己徹底放松。

　　3.清淡飲食，少吃動物性脂肪，多吃富含維生素和纖維素的食物，減少或避免咖啡因、酒精的攝入。

　　4.尋求醫生的幫助。癥狀嚴重者，要及時到醫院尋求醫生的幫助，可在醫生的指導下使用一些藥物進行治療，如有明顯焦慮及易怒的可服用鎮靜劑，抑郁癥狀明顯的可選用抗抑郁藥物，消退心理、情緒障礙等可用調整中樞神經系統的藥物等。還可以用中藥如逍遙丸、加味逍遙膠囊等進行治療。

　　5.理解包容很重要。當女性遭遇到經前綜合征時，應得到家人、朋友，特別是丈夫的理解、包容和關心，以減少環境刺激和情緒上的沖突，幫助她們順利度過這個不適的階段。

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