保護眼睛應補充哪些營養物質？ 堅持5個飲食要點很重要！

長時間坐在電腦前就會讓人們的視力變得越來越模糊、眼睛發干，環境的污染、長時間吸煙、大量的吃辛辣刺激性的食物、患有慢性的結膜炎、缺乏維生素a都會導致眼睛出現不適，生活中哪些食物有益于眼睛呢。

保護眼睛應補充哪些營養物質？堅持5個飲食要點很重要！

1、含維生素a的食物和蛋白質豐富食物

平時可以多吃含維生素a的食物，維生素a主要來源于動物的肝臟、蛋類等，當缺乏維生素a時就會降低眼睛對黑暗的適應力，甚至會導致夜盲癥，只要每天保證足夠的維生素a就可以預防干眼癥。另外也應該多吃含鈣比較豐富的食物，因為鈣可以消除眼睛的緊張感，比如蝦皮、綠葉蔬菜或者豆制品。另外也應該多吃奶類、蛋類、動物的內臟、魚、蝦、禽肉等，因為里面含有大量的蛋白質。

2、多吃含有維生素c的食物

如果想要保護眼睛，應該多吃含維生素c的食物，因為眼球水晶體離不開維生素c，當缺乏時就會導致白內障，在水果和蔬菜里面含有豐富的維生素c，尤其是菜花、黃瓜、獼猴桃、西紅柿、生梨里面含有的維生素c是最多的。

3、多喝茶

多喝淡茶可以恢復視力，同時也可以防止視力的減退，具有一定的抗輻射能力，尤其是枸杞菊花茶對于保護視力功效是非常強的。

4、做好酸堿平衡

在選擇食物時要注意酸堿平衡，這樣才能夠做好做到均衡的營養，不能挑食和偏食。酸性和堿性的食物都要適當的攝入，因為我們正常人身體中的酸堿度是平衡的，如果攝取過多酸性物質的話就會降低堿性，會導致眼睛的鞏膜角膜發生變化，增加了患上近視眼的幾率。

5、要少吃甜食

甜食里面含有糖分含量很高，雖然對身體沒有很大的壞處，但是在消化和吸收的過程中會消耗體內的維生素b1，損害了眼睛的視神經系統，另外攝入過多的糖分也會消耗體內的鈣質，當鈣不足就會導致眼球結構出現異常，眼球會變形，鞏膜的彈性也會減弱，所以盡量不要吃或者少吃糖分高的食物。

溫馨提示

一定要注意眼睛的休息，每工作兩個小時就應該休息半刻鐘可以遠眺，也可以閉目養神，在使用電腦時要和屏幕保持六十厘米左右，視力要向下大約30度，不能連續性的操作電腦，所在的環境要注意通風和濕潤。如果眼睛疲勞非常嚴重的話，應該在醫生的指導下選擇合適的眼藥水，這樣可以滋潤眼睛。