翻白眼能夠緩解視疲勞 視疲勞推薦食療“補(bǔ)”

現(xiàn)代人由于常常用眼過度，會出現(xiàn)視疲勞的現(xiàn)象，主要表現(xiàn)眼睛看東西模糊、酸脹等癥狀，不少人會馬上滴眼藥水解決，但是專家表示，也可學(xué)學(xué)“翻白眼”，通過轉(zhuǎn)動眼球，可增加雙眼血液循環(huán)，改善微循環(huán)，增加含氧量，營養(yǎng)雙眼神經(jīng)，從而保護(hù)視力。

為什么翻白眼能夠緩解視疲勞？

俄羅斯曾發(fā)表過一個(gè)報(bào)告——他們研究了兩組孩子，一組每天早上遠(yuǎn)眺加轉(zhuǎn)動眼球，另一組什么都不做。3年后顯示，每天早上遠(yuǎn)眺并轉(zhuǎn)動眼球的孩子，視力要比不做的孩子好。但由于人種不同（黃種人屬于近視的易感人群），孩子們的生活環(huán)境不同，不能完全作為依據(jù)，只能作為參考。

專家表示，與傳統(tǒng)的眼保健操相似，都有中斷持久用眼，讓雙眼休息的作用。傳統(tǒng)的眼保健操通過按摩穴位，有助于調(diào)節(jié)松弛的頭面部肌肉，改善血液循環(huán)，從而緩解視疲勞；這套翻白眼眼保健操通過轉(zhuǎn)動眼球，可增加雙眼血液循環(huán)，改善微循環(huán)，增加含氧量，營養(yǎng)雙眼神經(jīng)，從而保護(hù)視力。

緩解眼疲勞還能怎么做？吃這些

如鋅、鉻、鉬、硒等也參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，不可忽視。缺鋅影響維生素A的運(yùn)轉(zhuǎn)，還會引起視網(wǎng)膜視紫質(zhì)合成障礙，暗適應(yīng)減弱。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉等；鉻不足時(shí)，影響胰島素調(diào)節(jié)功能，會使血糖升高，造成眼球晶狀體房水滲透壓上升，屈光度增加而導(dǎo)致近視。含鉻豐富的食物有牛肉、粗面粉、蘑菇、葡萄等；硒參與眼球肌肉、瞳孔的活動，是維持視力的一種重要元素。每日攝入硒低于50毫克，一段時(shí)間后視力就會受到影響。含硒較多的食物有魚、家禽、大白菜、蘿卜、蒜苗等；鉬是組成眼睛虹膜的重要營養(yǎng)成分。含鉬較多的食物有蘿卜、大豆、扁豆等。

緩解視疲勞也可試試四種食療方

1、 胡蘿卜瘦肉粥

材料：胡蘿卜250克，瘦豬肉（切片或剁成肉末）110克，粳米250克。

做法：將胡蘿卜洗凈、切成丁，與切好的肉末、粳米一起放入鍋中，加適量水煮粥食用。作早餐或宵夜。

功效：補(bǔ)虛明目。適用于眼疲勞、眼干澀、近視、弱視的用眼過度者食用。

2、 桑葉豬肝湯

材料：豬肝100克，桑葉15克。

做法：將豬肝放入水中浸泡，不斷換水至水干凈，將豬肝切片，與桑葉一起放入鍋中，加適量水慢火煮湯，加少許鹽即可。佐餐食用。

功效：疏風(fēng)清熱，養(yǎng)肝明目。適用于眼紅、眼干澀、近視、弱視的用眼過度者食用。

3、 枸杞桑葚粥

材料：枸杞子5克，桑葚5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。

做法：將上述原料洗凈入鍋，加適量水熬成粥。每日早、碗兩餐食用。

功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃。適用于用眼過度導(dǎo)致的視力疲勞者，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。

4、 菠菜豬血湯

材料：菠菜500克，豬血250克，植物油、食鹽、味精各適量。

做法：菠菜洗凈切段，豬血切塊。鍋內(nèi)放油，燒至八成熟，加入豬血、菠菜，翻炒10分鐘，加入適量鹽、味精調(diào)味起鍋。佐餐食用。

功效：補(bǔ)血生血，平肝明目。適用于久視傷血導(dǎo)致的視力下降。