白領容易視疲勞 5種方法緩解視疲勞

在搖搖晃晃的公車上看報打游戲，對著電腦一坐就是一天，辦公室太暗整天在燈光下伏案……對于這些做案頭工作的辦公族來說，眼睛脹痛、發干、酸澀是常有的事。很多人對此不以為然，甚至覺得這就是職業生涯的一部分，沒什么大不了。但是，專家指出，用眼過度不僅會導致視疲勞、視力下降，對于年老體弱、亞健康人群來說，長期視疲勞還會引起人體神經調節方面的紊亂，導致胸悶、頭痛、胃腸功能紊亂等。所以，養成良好的用眼習慣，不僅可保護我們的眼睛，對整個身體狀況的調節也不無裨益。

視疲勞嚴重者可出現全身癥狀

30歲的孟小姐家住番禺，上班卻在環市路一帶，每天上下班，花在路上的時間加起來超過3個小時。為了打發路上的單調時光，孟小姐每次上車，要么買份報紙雜志，要么打游戲機。可是，半年下來，孟小姐發現自己的視力又下降了，到醫院一驗光，眼鏡度數加了100度。更糟糕的是，由于在車上埋頭打游戲，上班又低頭工作，孟小姐發現自己的頸椎也出現問題，動不動就酸痛，有時甚至惡心、想吐、頭痛得厲害。到醫院檢查，發現胃腸沒有什么問題。醫生告訴她，其實，她的這些不適癥狀，都是視疲勞引起的。

每到中考、高考前夕，出現視疲勞的學生就會猛增，他們的癥狀主要以眼部不適為主，但有些嚴重的患者，也會出現全身癥狀。視疲勞常出現在過度用眼以后，包括一些局部和全身的不適，如眼球和眼眶周圍的不適或疼痛感，眉心部的酸脹感、怕光、流淚、視物重影等，經閉眼休息一會兒，不適感就會消失；嚴重的視疲勞甚至會引起惡心、嘔吐、眩暈、面色蒼白、胸悶、頸部肌肉緊張、肩部酸痛等全身癥狀，并常有精神萎靡、思睡、記憶力減退、失眠等精神癥狀。這在年老體弱以及大病初愈的病人中尤其容易出現。“應該說，容易出現視疲勞也是身體亞健康的一種表現。

5種方法緩解視疲勞

1、注意光線

在微暗的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。使用能提供明暗對比的柔和燈光（不刺眼的光線）。不要使用直接將光線反射入眼睛的電燈。

2、中斷你的工作

如果連續使用電腦6-8小時，應每2-3小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘。

3、減弱熒屏的光線

電腦屏幕上的字體及數字就像小燈泡，直接將光線打入你眼睛。因此，你需要調降螢幕的亮度，并調整反差（明暗對比）使字體清晰。

4、閉眼休息

專家說，緩解眼睛疲勞的最佳方式是讓眼睛休息。這比你想像的還簡單。你可以一邊講電話，一邊閉著眼睛。你若無需讀什么或寫什么，那么，大可以在聊天時閉上眼睛休息。在講電話時練習此方法的人都說，眼睛的確舒服許多，而且有助于消除眼睛疲勞。居洛里醫師說。

5、泡茶

但不是用來喝的，而是敷在眼部。將毛巾浸入茶中，躺平，將溫暖的毛巾敷在眼部，閉眼10-15分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除。注意不要將茶倒入眼睛，同時在浸毛巾前，先讓茶冷卻一會兒。