每次考試都很緊張怎么辦？考試時注意力不集中怎么辦？

考試前有緊張的情緒是正常的心理現象，這并不是壞事。因為一定的緊張焦慮情緒，往往會讓人產生好好學習的動力，會讓我們變得更加積極上進。但是過度緊張焦慮并不是好事，很有可能會影響考試時的正常發揮。所以，針對考試出現的緊張和壓力，今天我們邀請中山大學附屬第三醫院主任醫師甘照宇來為我們做解答分析。

每次考試都很緊張怎么辦？

緩解考試焦慮從以下幾方面著手：1、切忌將考試失利視為重大災難，可考慮其余發展方向；2、考試重點放于了解考題類型和知識盲區，而非成績本身，考試期間不過多想象考后失利應對措施，專心應考即可；3、調整考試狀態，盡量使自己處于輕松的狀態下應考，如可進行深呼吸、冥想等動作緩解焦慮。

每次考試時都會覺得肚子痛，這是壓力原因嗎？

考生在壓力影響下，會出現身體反應和生理癥狀，比如肚子痛、小便增多、心跳加快、胸悶氣促、出汗等癥狀。對于這種情況，可以做一些認知上的調整和放松訓練來緩解焦慮的情緒，比如：把大事件替換成小事件，做深呼吸，肢體的自我暗示等。對于比較嚴重的考生，可以咨詢醫生進行干預，必要時可以服藥抗焦慮的藥物。

考試時注意力不集中怎么辦？

學生考試注意力不集中主要是因為過度緊張，過于注重考試成績和結果而導致的。對于這樣的考生需要改變心態，用平常心對待考試，可以做一下放松訓練和脫敏療法來降低自己的焦慮狀態。而焦慮比較嚴重的考生建議及時尋求醫生的幫助，必要時可服用藥物降低焦慮水平。

綜上所述，考生有一定的壓力是正?，F象，并不需要太過擔憂。但是出現了肚子痛、多汗、呼吸急促等不適癥狀時，就需要自我調節。如比較嚴重，還需要進行專業治療。家人或朋友要多關心考生，給予支持和鼓勵，不要給考生過多的壓力，要讓考生盡量處在輕松的環境中。