中老年人易出現消化不良，進食注意這4點能預防！

一般飲食不規律的中老年人容易出現消化不良，若想要緩解的話應從飲食上入手，掌握飲食上的4要點來調理。

掌握飲食哪幾點來防止消化不良？

1、先吃主食

中醫認為主食是天然的消化藥物，比如面條和米飯等里面含有大量的碳水化合物，容易被消化和吸收，能夠給人們一定的飽腹感，同時也刺激了唾液分泌大量的淀粉酶幫助食物消化，刺激了胃酸分泌，增強了胃部的消化功能。尤其是優先選擇粗糧，里面含有的膳食纖維，能促進胃腸道蠕動，幫助排出體內多余的脂肪。

2、吃完飯后不能立馬喝茶、吃水果

一部分人群有飯后吃水果的壞習慣，這樣會阻滯吃下去的食物，影響了胃腸道對水果的消化。另外飯后也不能立馬喝茶，因為里面含有的單寧酸會影響胃腸道對蛋白質的吸收，增加了胃腸道負擔。盡量飯后兩個小時之后再喝茶，此時胃部已經排空。

3、晚餐不能吃得過晚

吃完晚飯后胃部至少需要三個小時的時間來消化食物，幫助排空食物。晚飯吃得太晚的話，胃部仍然在消化食物影響了睡眠質量，即使睡著之后也會失眠多夢。晚飯的時間盡量安排在下午六到七點左右。另外晚餐偏素，選擇富含碳水化合物的食物，減少脂肪類以及蛋白質的攝入。脂肪吃得太多的話，會突然升高血脂。碳水化合物的食物能夠刺激身體正常血清素，達到了鎮靜安神的功效。

4、晚餐不能吃得太飽

晚餐應該吃得少一些，因為到了晚上人們的活動量減少，如果吃得太多或者太晚的話會升高膽固醇，會刺激肝臟制作出大量的脂蛋白，從而增加了患上動脈硬化的幾率。另外晚餐吃得過飽的話，也會反復的刺激胰島素分泌，讓胰島素細胞提前進入衰竭。除此之外晚餐吃得過飽的話，會引起中老年人胃部脹痛，從而對周圍的胃部腸道、肝膽帶來壓迫。

溫馨提示

平時可以多吃酸奶，里面含有的乳酸酶能夠促進胃腸道蠕動。消化不良的人群可以多吃一些山楂，里面含有大量的有機酸，入胃部后能增強酶的作用，促進了肉類食物的消化，幫助轉化膽固醇。平時應該多加強腹肌的鍛煉，能增強胃腸道的運動能力，刺激人們的食欲。