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            糖尿病
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            中老年人容易消化不良,做到這4點能改善!

            2019-09-29 07:21:27      

            隨著年齡的增長,胃腸道蠕動的能力也會慢慢的減弱,大部分中老年人會存在著消化不良的情況,此類人群必須要做好飲食上的調理。

            中老年人消化不良怎么辦?

            1、保持良好的生活習慣

            一日三餐定時定量,每頓飯只吃八分飽,吃完飯有適當的時間來活動,這樣能夠促進胃腸道功能的運轉,減輕了其負擔。養成定時拉大便的好習慣,保持樂觀的情緒,如果過度憂郁或者憤怒的話會影響胃腸道蠕動和消化液的分泌。盡量不要吃一些油炸油煎的食物、沒有煮熟的魚類或者蛋類等,另外要遠離高脂肪食物,會延緩胃排空的速度。多吃富含膳食纖維的食物能夠刺激胃腸道蠕動,增加了肌張力,推薦選擇綠葉蔬菜水果、紫菜及燕麥片等,能幫助降低血脂。

            2、勤做檢查

            當消化道出現異常時應該及時去醫院做排查工作,每兩年做一次B超和胃腸鏡檢查。一旦確診了胃腸道息肉需要通過手術的方式切除,防止發生癌變。盡量少選擇能夠抑制胃腸道功能的藥物,亂用的話會產生耐藥性,讓腸道失去本身的運動能力,加重了便秘。平時應該多加強腹肌的鍛煉,不僅能夠增強胃腸道運動功能,同時也能讓排便變得更加輕松。

            3、先吃主食

            面條及米飯等主食里面含有大量的碳水化合物,容易被消化和吸收,而且給人們一定的飽腹感。另外也能夠刺激唾液分泌,幫助胃酸的分泌,增加了其消化功能。首先選擇粗糧里面含有的纖維素刺激了胃腸道蠕動,幫助排出體內多余的脂肪。

            4、晚飯的時間不能過晚

            吃完飯后至少需要三個小時的時間才能消化所吃的食物。晚飯吃得太晚的話會不會不停的工作影響了睡眠質量,而且導致失眠多夢,晚飯的時間盡量安排在下午6點左右。另外晚餐應該以清淡為主,選擇富含碳水化合物的食物,因為碳水化合物能夠在身體中生成血清素,具有鎮靜安神的效果。

            溫馨提示

            中老年人晚餐不能吃的太飽,不然會刺激胰島素大量的分泌,增加了患上糖尿病的幾率,同時也會對胃腸道、肝膽以及胰臟等帶來嚴重的損傷。患者要修補好牙齒養成細嚼慢咽的好習慣,能夠減輕胃腸道負擔,同時減少了堅硬食物對胃腸道黏膜所帶來的刺激。

            (責任編輯:劉志玲 )

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