5種運動助你緩解消化不良

人為什么會出現消化不良，用老人的話來講，就是吃多了，胃的不舒服大多數是吃撐的。這個說法是有點玩笑的性質。其實消化不良也分器質性和功能性的消化不良。有的是單純因為食物過多，或者是無規律的飲食，但是很多消化不良的用戶，都是因為有胃炎，或者是胃腸功能有問題導致的。

首先建議大家從飲食上解決問題，首先要控制飲食，吃得清淡些，讓胃腸道休息，如進食消食理氣的蘿卜。其次，胃脹患者可以適當多飲茶，因為茶葉有解油膩促消化之功效。另外，胃脹者應培養良好的飲食習慣，細嚼慢咽，保持情緒穩定和愉快的心情，平時適量參加體育鍛煉，做到勞逸結合。最后除了在飲食方面做出適當的調整之外，還可以通過來做運動來緩解消化不良，今天小編告訴您消化不良怎么用運動巧妙的緩解消化不良。

人吃五谷雜糧，難免會遭遇腸胃不適。從運動生理學的角度來看，合理的鍛煉對改善消化功能效果良好，其實，做一些看似不起眼的小運動也可能達到同樣效果，省時省力。

一、音樂有助消化

古籍《壽世保元》有云：“脾好音樂，聞聲即動而磨食。”講的就是音樂能夠幫助緩解消化不良。

現代醫學認為，美妙音樂能對人產生良性刺激，作用于中樞神經系統而起到調節作用。不僅能夠促進血液循環，還能增加胃腸蠕動和消化腺體分泌，可促進新陳代謝，有利消化。不過樂曲的選擇應與人的性格相符。

二、口腔運動

口腔運動包括“口漱”和“叩齒”等鼓腮動作，其中“口漱”即空口反復鼓起兩邊腮部，“叩齒”即上下齒輕輕相叩。還可以用舌尖輕舔上顎、用舌頭摩擦口腔內側的牙齦、舌頭在舌根的帶動下在口腔內前后蠕動。這些運動只需花費少許時間，就可以讓您的口腔分泌大量唾液，人就會頻繁吞咽口水，這樣可緩解本病造成的不適。此外，咀嚼口香糖也有助緩解消化不良。

三、揉穴按摩

患者仰臥，兩下肢伸直，右手食指、中指、無名指、小指并攏，在胃部附近（包括上脘、中脘、下脘穴等）輕摩30次，然后用手掌心或掌根在胃部摩推10次，由輕到重順時針進行。緊接著雙手拇指點壓兩側足三里（膝蓋外凹陷處向下4橫指，脛骨向外1指節處，）2分鐘，再用拇指互掐兩側合谷穴（虎口正中1指節處）2分鐘。伴嘔吐者，加按兩側內關穴（手腕內側橫紋向上3橫指正中，兩筋之間）1分鐘。

四、腹部鍛煉

1、雙腳分開站立，與肩等寬，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂保持伸直，吸氣—還原—呼氣；再換手重復以上動作。10次為1組，每天做3～5組。

2、雙膝彎曲仰臥，腳掌平放，雙手輕放于腹部進行深呼吸。吸氣時盡量鼓腹，呼氣時盡量收腹，反復進行。

3、兩臂向上伸直仰臥，兩腿一齊上抬，膝、腳尖繃直。兩腿與身體成90度，堅持3～5秒鐘放下四肢。反復進行直至腹肌發酸。

4、背對床面，雙手撐床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量上抬。反復進行直至腹肌酸痛。

5、患者站立，兩腳輪流抬高，膝關節屈曲，大腿與身體成直角，然后放下，像原地踏步一樣高抬腿走路。每日這樣走100～250步。

6、兩手扶床跪在床上，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時呼氣，然后挺胸鼓腹。每日起床時、臨睡前各做10次。

7、兩臂平貼地面并緊靠兩耳仰臥，靠腹肌的力量抬起上身，臉盡量貼向雙膝，背部和腿部不要彎曲，吸氣，然后再緩緩還原，呼氣。10次為1組，做2～3組。

五、消化不良的“按摩”

向前抱腿 雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的“翻轉”，相當于對消化器官進行一次“按摩”，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。