八分鐘腹肌如何鍛煉

　　男性的腹肌是強壯的體魄的一大標志。那么，我們要如何鍛煉出完美腹肌，八分鐘腹肌如何鍛煉?針對這個問題，下面我們一起來了解一下。

　　八分鐘腹肌如何鍛煉?現在鍛煉腹肌的方法很多，仰臥起坐是腹肌訓練最常用的動作。

　　需要器材：一個柔軟的泡沫墊或氣墊。

　　(1)起始姿勢平躺在墊子上，使膝蓋成90度角，腳跟著地，腳趾向上;將你的手放在你的頭部下面，或將雙手交叉放在胸前，使你的下巴與胸部保持一定的距離，彎曲腹部，使背部剛好躺在氣墊上。

　　(2)動作過程向前卷曲你的腹部肌肉，使身體盡量卷曲，背部與氣墊成一定的角度，腳部肌肉放松，并保持這個姿勢2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身體下落，回到起始狀態。

　　動作說明整個過程中，請注意下巴請與胸部始終保持一定的距離，手放在頭的后面，但不要用力去抬起頭部。

　　溫馨提示：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

　　八分鐘腹肌如何鍛煉?在鍛煉腹肌的時候，還要注意有效鍛煉腹肌的7條原則：

　　1.為了讓腹肌清晰地顯露出來，必須設法降低體脂水平。

　　2.你需要懂得腹肌的解剖結構以便正確地訓練它。

　　3.組數和次數要根據訓練水平而定。

　　4.每天訓練腹肌會導致過度訓練。除非你是一天練習上腹，一天練習下腹，如此交替。(這是一種高級訓練技巧)。

　　5.隨著訓練水平的提高，動作節奏也要做一些改變，以便引起肌肉反應。

　　6.訓練腹外斜肌時不要用低次數。

　　7.訓練腹橫肌可以使腰圍變小。方法非常簡單：練習吸腹即可。

　　八分鐘腹肌如何鍛煉?通過以上介紹了八分鐘腹肌鍛煉的方法，希望大家能夠在平時的鍛煉中可以有所幫助，具體要怎么做的就要根據自己的情況，適當的加以鍛煉，相信通過有效的方法還有不斷的鍛煉，會擁有完美的腹肌，達到自己心目中的目標。