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            八分鐘鍛煉腹肌的方法是什么

            2014-06-23 11:12:01      家庭醫生在線

              眾所周知,腹肌最大的作用即美觀,八塊整齊明顯的腹肌是令人賞心悅目的。相信很多男生都想擁有完美的八塊腹肌,但是并不是每個人都能有整齊的腹肌,鍛煉腹肌是要講究方法和技巧的,才能更有效的鍛煉出腹肌。那么,八分鐘鍛煉腹肌的方法是什么?如何鍛煉八塊腹肌?下面就為大家詳細介紹一下,希望對大家鍛煉有所幫助。

              一、仰臥舉腿-鍛煉腹肌的有效方法

              仰臥起坐是針對上腹肌的鍛煉,仰臥舉腿則是針對下腹肌的鍛煉。

              仰臥舉腿動作:身體水平躺在床上或地上,背部緊貼床面,雙臂伸直手掌向下(或握住固定物體)固定上身,腹肌發力雙腿同時上舉、同時放下,反復多次。

              仰臥舉腿動作注意事項:

              1、用下腹部的力量拉起臀部,而不要靠自身沖力。

              2、膝關節微曲,有利于動作的準確性。

              3、動作緩慢進行,防止身體搖晃。

              二、仰臥起坐-鍛煉腹肌簡單實用的動作

              仰臥起坐想必是大家最熟悉的健身動作之一,它簡單實用,是鍛煉腰、腹部肌肉的最佳動作。

              仰臥起坐在加強腹肌鍛煉的同時,還能拉伸脊椎的作用。美國一項健身報告指出,長期進行仰臥起坐鍛煉的成年人都能增高2-3厘米。

              仰臥起坐動作注意事項:

              1、上身拉起來時不要超過90度,放下來時身體不要貼地以免使腹肌放松。

              2、有意識讓腹肌發力完成動作。

              3、可以手持啞鈴放在前胸,增加負重。

              八分鐘鍛煉腹肌的方法是什么,怎樣鍛煉腹肌才能效果最大化呢?

              1、動作標準化,盡最大能力把動作做標準,寧做1個對的,就不做10個錯的,質量決定效果,而不是數量。

              2、盡可能的堅持下來,持續的堅持,21天是一個神奇的數字,堅持21天一切都將成為習慣。

              3、不要盲目的模仿,先看清自己所處的位置,一點一點來,先一個動作標準的10~15個,把所有動作做一遍,然后每天加一個,堅持下去。

              4、在做過程中保持下顎微收,發力的時候呼氣,在回到超始位置的時候吸氣。

              5、只有自己真正的感受到了肌肉的收縮才能更好的控制你的肌肉!

            (責任編輯:付子顏 )

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