30%的癌癥是“人造災難” 這13個災難種子你播下了嗎？

　　都說癌癥是魔鬼，昨天，一則關于癌癥的微博讓一些人欣慰：世界衛生組織指出，30%的癌癥可被預防。此微博被瘋狂轉載，預防途徑就是改掉自己不良習慣。專家說，癌癥不是突然降臨的惡魔，而是一點一滴積累出來的，從某種意義上來說，很多癌癥都是一種“人造災難”。很多專家也認為，這種說法是絕對有根據的，如果幾種因素控制好，30％的癌癥可預防。

　　哪些生活壞習慣會導致癌癥？

　　所以，毫不遲疑地，我們需要從生活中細節入手防癌，改變生活中的壞習慣。那么，哪些生活壞習慣會導致癌癥？

　　1、吸煙

　　一個人吸煙時，他所影響的不只是自己一個人的健康，因為研究表明，吸二手煙對人體的危害堪比直接吸煙，而兒童被動接受“二手煙”后的危害更大。

　　除了吸煙是近年來肺癌發病率與死亡率持續上升的重要原因外，空氣污染也是引發肺癌高發的一個重要因素。目前已知的大氣中存在的主要致癌成分是苯并芘等，在污染嚴重的大城市中，居民每天吸入苯并芘的量可超過20支紙煙的含量。

　　2、酗酒

　　酗酒最傷肝，肝癌的發病與長期酗酒有直接關系，此外，酗酒者患口腔癌、咽癌和喉癌的危險性也顯著升高。所以為了健康請限酒或戒酒。

　　3、熬夜工作

　　最新科學研究發現，在通宵上班的女性和男性中，乳腺癌和前列腺癌的發病率高于日常上班人群。

　　女性連續3年定期上夜班，會比上班正常的女性患乳腺癌的概率高出40%；如果連續3年以上定期上夜班，患病的概率會高出60%。由于值班期間燈光明亮，使人體體內產生褪黑激素的自然周期發生改變，夜間的燈光減少了人體褪黑激素的分泌，而褪黑素的作用正是保護DNA免受氧化作用的破壞，抑制癌變細胞。

　　4、不吃早餐

　　年輕的上班族往往不吃早餐就出門。但經常不吃早餐是導致膽結石和膽囊癌的誘發因素。因為在長達8小時以上的睡眠后，膽囊中潴留了大量的膽汁，如果能及時就餐，喝點牛奶、吃片面包，都能幫助膽汁排出，不容易形成結石。但是如果不吃早餐，膽汁就會積聚在膽囊中形成結石，造成膽囊代謝紊亂。所以上班族最好提前半小時起床，每天給自己留出半小時的早餐時間。

　　5、貪吃肉類

　　英國一項研究顯示，過多消費加工肉類食品，可能會增大乳腺癌的風險。所以，女性要想遠離乳腺癌，就不能任性地做“食肉動物”，特別是應當降低各種即食肉制品的食用量。不過，女性完全拒絕肉類也是不明智的。建議每天控制肉類食用量在100克以下，而且最好是蒸煮、燜燉等溫度較低的加工方式。

　　6、攝入過多高鹽飲食

　　高鹽飲食不僅會誘發高血壓等心血管疾病，還與胃癌的發病率密切相關，高鹽食品還會損傷腎臟，加劇鈣質流失，所以要想健康每日攝入鹽的總量不應超過6克。

　　7、蔬果攝入過少

　　果蔬中含有豐富的維生素，這些物質可以清除體內自由基，清理腸胃中的毒素，能大大降低癌癥的發生率。如果蔬果攝入過少就會使有害物質積聚體內，誘發胃癌、腸癌等疾病。每天的果蔬攝入量不應少于400克，且種類要多樣化，最好能確保攝入不同顏色的蔬果。

　　8、吃糖過多

　　最新研究表明，吃糖過多會導致免疫力下降，患癌癥的機會比普通人大4至5倍。過多的糖還會導致齲齒、肥胖等很多問題。所以吃糖要適可而止。

　　9、懶于鍛煉

　　繁忙的生活狀態成了很多人不鍛煉的借口，然而運動對于提升免疫力、預防癌癥卻有著十分積極的意義。運動能改變人的心情，使機體得到全面的鍛煉，有助于免疫力提升，幫助分解多余脂肪，有助于有害物質排出體外，從而起到防癌作用。所以每天應該至少運動30分鐘以上。

　　10、多性伴侶

　　近幾年來，宮頸癌的發病年齡逐漸年輕化。年輕女性發生宮頸癌的其中一個原因與性混亂有關。宮頸癌大多由性傳播疾病感染引起，婦女本人或其丈夫的性伴侶數越多，受性傳播疾病感染的危險性越大，宮頸癌的發生率也越高。資料表明，有多個性伴侶的婦女患宮頸癌的危險性比只有一個性伴侶者高2-3倍以上。

　　11、缺乏母乳。

　　母乳喂養能降低媽媽絕經前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，同時還能預防兒童超重，降低將來罹患癌癥的風險。

　　12、使用劣質衛生紙

　　有些女孩子平時在穿著打扮上非常注意，舍得花幾百幾千買新衣服和化妝品，但在選擇衛生紙這樣的細節化商品時，卻不太在意，往往揀廉價便宜的買。殊不知，有些劣質衛生紙雖然顏色亮白，是因為其中添加了熒光增白劑或滑石粉，長期與皮膚接觸容易引發白血病。還有的用廢紙經過漂白后加工而成，很可能含大腸桿菌、肝炎病毒等。所以對小小的衛生用品千萬不能掉以輕心，一定要選購正規品牌的產品，不要因追求一時的廉價而傷害了自己的一生健康。

　　13、身體肥胖

　　一些癌癥與肥胖有關，如結腸癌、子宮內膜癌、前列腺癌、乳腺癌等。因此，要注意飲食結構，加強運動，控制體重，減少體內脂肪堆積。

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