菠菜芹菜可預(yù)防肺癌 盤(pán)點(diǎn)預(yù)防肺癌的小習(xí)慣

近年來(lái)肺癌已成為威脅健康的一大殺手，如何預(yù)防肺癌成為大家關(guān)心的問(wèn)題。肺癌的主要危險(xiǎn)因素有吸煙、新鮮蔬菜攝入少等，預(yù)防肺癌而補(bǔ)充新鮮蔬菜顯得很必要。

預(yù)防肺癌的蔬菜

菠菜

常吃菠菜可預(yù)防肺癌。英國(guó)諾丁漢的研究者發(fā)現(xiàn)菠菜中富含的元素鎂可以促進(jìn)肺部的呼吸。可以把危險(xiǎn)降低20%。

芹菜

含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素及礦物質(zhì)，同時(shí)芹菜還含有揮發(fā)性的芹菜油，能促進(jìn)食欲。芹菜中含有大量纖維素，經(jīng)常食用可預(yù)防大腸癌。英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，食用水芹可以抵消煙草中有毒物質(zhì)對(duì)肺的損害，在一定程度上防治肺癌。

蘿卜

蘿卜別名萊菔，品種多，皆為抗癌能手，所以有農(nóng)諺：“冬吃蘿卜夏吃姜，一生不用跑藥堂”以及“十月蘿卜水人參”之說(shuō)。荷蘭人定胡蘿卜為“國(guó)菜”，日本、美國(guó)認(rèn)為它是根莖類(lèi)蔬菜中的“健康保護(hù)神”。

蘑菇

蘑菇包括香菇、冬菇、乎菇、猴頭菇等，主含多糖類(lèi)成分。科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，其中多糖有調(diào)節(jié)人體“抗癌系統(tǒng)”免疫功能，從而抑制癌癥生長(zhǎng)和減輕癌癥患者的癥狀。香菇對(duì)胃癌、食道癌、肺癌、宮頸癌有一定的療效。

蘆筍

蘆筍（龍須菜）國(guó)外譽(yù)為最理想的保健食品，列為世界十大名菜之一。含有豐富的組織蛋白核酸葉酸、微量元素曬和游離態(tài)存在的天門(mén)冬酰胺，對(duì)各種癌癥患者都有預(yù)防和治療功效，尤其對(duì)膀骯癌、肺癌、皮膚癌有特殊療效。

預(yù)防肺癌的小習(xí)慣

能不能開(kāi)懷一笑

“人在郁悶、憤怒、憂(yōu)傷的情況下免疫系統(tǒng)是低下的，這個(gè)時(shí)候容易長(zhǎng)惡性腫瘤。”高樹(shù)庚教授如是說(shuō)道。很多人只關(guān)注到一些致病因素的存在，卻忽略了自己的心情。比如，很多人一看到霧霾天就覺(jué)得天氣很差，擔(dān)心會(huì)因?yàn)槲脒@樣的空氣致癌，憂(yōu)慮自己的身體健康。實(shí)際上保持好心情才是最重要的。

每天不妨早、中、晚三個(gè)時(shí)間段，問(wèn)問(wèn)自己能不能開(kāi)懷一笑，時(shí)刻提醒自己保持好心情，避免因?yàn)榍榫w低落而致使免疫力下降。

會(huì)不會(huì)微微出汗

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，讓人保持一個(gè)良好身體狀態(tài)和精神狀態(tài)。“每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次在20分鐘以上，最好能感覺(jué)自己微微出汗。”修益教授建議。

每周抽出一點(diǎn)時(shí)間，簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。不一定要專(zhuān)門(mén)到運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上去跑步，做家務(wù)也是不錯(cuò)的選擇，或者平時(shí)適當(dāng)?shù)倪x擇走樓梯而不去乘坐電梯，也可以很好地達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果。

有沒(méi)有吃多種果蔬

“臺(tái)灣肺癌的患病率要比內(nèi)地低很多。”談及內(nèi)地與臺(tái)灣癌癥患病率的差別時(shí)，臺(tái)北醫(yī)學(xué)大學(xué)教育部部定教授陳育民解釋說(shuō)，這里面的原因除了環(huán)境因素外，臺(tái)灣還在大力推行《果蔬彩虹579》功法，提倡每天選擇食用多種水果和蔬菜。水果有降低膽固醇、預(yù)防便秘、抗氧化、促進(jìn)心臟健康等諸多好處，可以有效地幫助預(yù)防癌癥。

不一定要每種果蔬都吃很多，可以選擇多種，但是每一種的量少一點(diǎn)。陳育民指出，“每天五種以上的水果是可以有效地預(yù)防癌癥的。”

夠不夠6個(gè)小時(shí)

休息不夠免疫力就會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候就容易患上各種疾病，包括可怕的癌癥。保證充足的睡眠時(shí)間在預(yù)防肺癌尤為重要的，“無(wú)論你是怎么樣的作息時(shí)間，哪怕你是半夜兩三點(diǎn)睡的，也要保證一天至少6個(gè)小時(shí)的睡眠。”專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，無(wú)論你是因?yàn)槭裁丛驘o(wú)法正常的按點(diǎn)休息，但是也要盡量保證6個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間。

可不可以看見(jiàn)遠(yuǎn)處大樓

選擇一個(gè)你輕易可見(jiàn)的標(biāo)志物，比如說(shuō)1000米外的大樓，當(dāng)你看到那座大樓隱約有些模糊的時(shí)候，就要去查一查今天的空氣質(zhì)量。“如果空氣質(zhì)量很差，就要做好防護(hù)工作，盡量避免室外活動(dòng)。”專(zhuān)家如是建議，空氣質(zhì)量差的情況下，大家應(yīng)當(dāng)選擇空氣相對(duì)不流通的室內(nèi)活動(dòng)，使用質(zhì)量比較好的空氣凈化機(jī)，不要到戶(hù)外去運(yùn)動(dòng)。

去沒(méi)去體檢一次

世界衛(wèi)生組織曾發(fā)表報(bào)告指出，有三分之一的癌癥是可以預(yù)防的，三分之一的癌癥是可以通過(guò)早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療而治愈的，三分之一的癌癥是可以通過(guò)適當(dāng)治療延長(zhǎng)生命時(shí)間和提高生活質(zhì)量的。所以，體檢顯得尤為重要。

“我們還是應(yīng)該定期到醫(yī)院體檢，做一個(gè)肺癌的低劑量螺旋CT篩查，盡量在早期發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在可以通過(guò)一些微創(chuàng)的、很簡(jiǎn)單的方法，治愈早期的肺癌的概率還是很高的。”專(zhuān)家這樣建議。