乳腺癌是坐出來的？瑜伽教練教你預防乳腺癌

在不知不覺中，乳腺癌已上升為女性腫瘤發(fā)病率的第一位，占女性新惡性發(fā)病腫瘤的30%。在我國也呈類似趨勢，北京、上海、天津等大城市的統(tǒng)計顯示乳腺癌同樣是我國女性最常見的惡性腫瘤，且發(fā)病率呈逐年上升趨勢。乳腺癌現(xiàn)在已嚴重影響婦女身心健康甚至危及生命，也給這些家庭帶來極大的痛苦。那么我們在遏制乳癌入侵方面還能做些什么呢？

哪些人更容易患乳腺癌？

現(xiàn)在科研機構已明確指出，某些乳腺癌就是坐出來的或胖出來的：1、久坐（或絕經(jīng)后），可能會造成體內(nèi)雌激素水平長期增高，雌激素的活性對誘導乳癌的發(fā)生有著重要作用。同時還指出，月經(jīng)過早來潮（小于12歲）或絕經(jīng)晚（遲于55歲），未生育，晚育（第一胎在35歲以后）或生育后不哺乳，乳癌的發(fā)生率較高。

2、久坐或肥胖者抗病能力都較差，易被各種病毒感染，其中致癌性RNA病毒感染可能導致乳腺癌發(fā)生。

3、肥胖女性易出現(xiàn)乳腺非典型增生，有乳腺導管和小葉非典型增生者發(fā)生乳腺癌的危險性增加。（注意：這里說的是非典型增生，不是通?？谡Z中的乳腺增生）。

4、久坐及肥胖者，易出現(xiàn)能量代謝紊亂，高血脂與乳腺癌的發(fā)生有一定的相關性。

5、因工作關系的久坐人群，可能會有高水平電離輻射，發(fā)生乳腺癌的危險性增加。另外，具有乳腺癌家族史（一級直系親屬患乳腺癌）的女性，發(fā)生乳腺癌的危險性是一般人群的2-3倍。

運動有助于預防乳腺癌

在各行各業(yè)中，運動員的乳腺癌發(fā)病率最低，天天大運動量，消耗了多余的脂肪，身上沒有贅肉，體內(nèi)的雌激素保持在低水平，當然就不會與乳腺癌“有染”了。加強運動。運動可以使女性體內(nèi)的雌激素水平下降，減少排卵次數(shù)。尤其是使能生成雌激素的腹部脂肪積聚減少，讓免疫系統(tǒng)功能處于良好狀態(tài)。

進行適當體育活動，可以有效預防，瑜伽教練教大家簡易三招，動作效果是刺激腋窩側腰的淋巴，活絡肩部與頸部的肌肉及韌帶，提升腰背力量，并能瘦腹，平時不妨見縫插針在家里或者辦公室里操練起來。

動作一：直立，雙腳與骨盆同寬。單手推墻，手臂高于肩膀上線，手掌打開平鋪撐于墻壁，手指展開成五角星，大拇指向上；身體背對墻壁直立，另一只手掌撐于側腰，雙肩放松下沉保持平衡 。

做該動作時沒有高低肩，前胸上提，前肋收攏向下，后腰放松，腹部收緊向上提；單手臂力量通過推動墻壁的對抗力量，拉開肩膀與腋窩處的淋巴，促進循環(huán)。

動作二：倒L型（推墻），雙腳分開與肩同寬，膝蓋略微彎曲，面對墻站立體前屈；要求雙手置于墻面高于肩膀手指展開高度一致，手臂通過與墻壁的互相推動拉長側腰，同時臀部向后坐，找到相互對抗的力度，垂頭讓頸部后側肌肉伸展開來。

動作三：坐姿，雙手交叉翻掌向上推起，側腰同時用力，收腹提肛。要求雙腳與骨盆同一個寬度，腳掌踩實地面，小腿與大腿的彎曲九十度。腳掌開始向上傳力到腹部側腰到手臂上。需要注意的是，帶著呼吸做每一個動作，拉長吸氣和吐氣的時間，不要憋氣做動作。