8大惡習(xí)使得男人癌癥纏身 男人防癌秘訣

謹(jǐn)記！誘發(fā)男人患上癌癥的八個(gè)惡習(xí)。在這個(gè)談癌色變的時(shí)代，你是否對(duì)癌癥有了更多的了解？癌癥，讓人聽起來(lái)就很可怕，那么，為什么有的人會(huì)患上癌癥？有關(guān)專家指出，男人癌變的因素有很多種，很多情況下都是因?yàn)槿粘Ａ?xí)慣所造成的。

導(dǎo)致男性容易患上癌癥的惡習(xí)有哪些：

1、日常鍛煉過(guò)少

專家組認(rèn)為，久坐的生活方式會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)性。研究表明，進(jìn)行有規(guī)律的、持續(xù)的身體活動(dòng)，可以預(yù)防某些部位的癌癥，如結(jié)腸癌等。

2、過(guò)度吸煙【點(diǎn)擊查看：肺癌成男性發(fā)病率最高腫瘤】

吸煙者比不吸煙者患癌危險(xiǎn)要高7—11倍。喉癌、肺癌、食管癌等超過(guò)三成以上的癌癥發(fā)生與吸煙密切相關(guān)。

3、攝糖過(guò)量

含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導(dǎo)致肥胖。

4、過(guò)量飲酒

無(wú)論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒以及烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險(xiǎn)顯著升高。如果一定要喝，男性每天應(yīng)不超2份。

5、少吃蔬果

水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發(fā)生幾率。每日應(yīng)至少吃5份（至少400克）不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、黃、綠、紫等不同顏色。

6、嗜吃紅肉

紅肉含量過(guò)高的膳食可能導(dǎo)致乳腺癌、胰腺癌、前列腺癌等多發(fā)。每周攝入量應(yīng)少于500克，同時(shí)盡可能少吃加工的肉類制品。

7、缺乏母乳

母乳喂養(yǎng)能降低媽媽絕經(jīng)前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，同時(shí)還可以預(yù)防兒童超重，降低將來(lái)罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

8、超量實(shí)鹽

食鹽以及鹽腌食物將增加胃癌的發(fā)生率。每日鹽的攝入總量應(yīng)低于6克。

男人預(yù)防癌癥飲食方法：

一：食物多樣化

注意食物多樣化，以植物性食物為主，應(yīng)占每餐的2/3以上，植物性飲食應(yīng)含有新鮮的蔬菜、水果、豆類和粗糧等。

二：減少紅肉攝入量

每天應(yīng)少于90g，最好用魚和家禽代替紅肉。紅肉會(huì)增加結(jié)腸癌和直腸癌的發(fā)生危險(xiǎn)率。同時(shí)要限制高脂飲食，特別是動(dòng)物脂肪的攝入，應(yīng)選擇恰當(dāng)?shù)闹参镉停ㄈ玳蠙煊偷龋?/p>

三：限制鹽和調(diào)料

限制腌制食品的攝入并控制鹽和調(diào)料的使用，高鹽飲食會(huì)增加胃癌的患病率。世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6g。

四：不吃保存過(guò)久的食物

不要食用在常溫下保存過(guò)久、可能受真菌毒素污染的食物。

五：不吃燒焦的食物

烤魚、烤肉時(shí)應(yīng)避免肉汁燒焦。直接在火上燒烤的魚、肉及熏肉只能偶爾食用。最好煮、蒸、炒食物。

六：多吃淀粉類食物

每天吃600-800g各種谷類、豆類、植物類根莖，加工越少越好。要限制精制糖的攝入。食物中的淀粉有預(yù)防結(jié)腸癌和直腸癌的作用，高纖維飲食有可能預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌、乳腺癌、胰腺癌的發(fā)生。

七：多吃蔬菜水果

堅(jiān)持每天吃400-800g各種蔬菜、水果，可使患癌癥的危險(xiǎn)性下降20%，每天吃5種或5種以上的蔬菜和水果。

八：不提倡飲酒

如飲酒每天不超過(guò)一杯（相當(dāng)于250ml啤酒、100ml紅酒或25ml白酒），經(jīng)常飲酒能增加患口腔癌、咽喉癌、食管癌等的危險(xiǎn)。

九：堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天應(yīng)堅(jiān)持鍛煉40-60分鐘，快走或類似強(qiáng)度鍛煉。

十：控制體重

避免體重過(guò)重或過(guò)輕，成年后要限制體重增幅不超過(guò)5kg，超重或過(guò)度肥胖容易導(dǎo)致患子宮內(nèi)膜癌、腎癌、腸癌的危險(xiǎn)性增高。

男性朋友們堅(jiān)持上述的健康飲食原則，癌癥就不會(huì)輕易找上你。