常吃纖維素食物可預防腸癌

　　腸癌越來越多的開始影響人們的生活，這源于人們的飲食方式出現了問題。以為我們的腸子與食物的接觸最為密切，一般來說，多數腸癌的致病因素在于飲食。有專家指出，腸癌是我國發病上升最快的癌癥，中青年患病人數明顯上升。所以，夫妻、家人之間都有同時患腸癌的可能，原因在于他們都擁有相同的飲食習慣和不良的生活方式，潛移默化地損害了雙方的健康。

　　有資料顯示，高脂肪、高動物蛋白、精制碳水化合物以及纖維飲食，促進了腸癌。此外，喜食熏腌、燒烤、油炸食品，經常飲用烈性酒，加上長期少動、便秘、超重、肥胖等，更增加了腸癌的患病風險。可以肯定地說，腸癌是吃出來的。

　　具體引發腸癌的因素如下所示：

　　生活因素，也就是在生活中出現的因素到知道腸癌發生的原因，常見的包括環境因素、飲食因素、習慣因素、睡眠質量、鍛煉運動等都可能會誘發大腸癌的發生嗎，其中最為嚴重的因素就是飲食，微量元素缺乏、油炸、煎烤食品、高脂肪消耗量等都可能導致大腸癌。

　　遺傳因素，大腸癌具有遺傳性質，在家族中患病的幾率比高，所以有家族史的患者應該注意，做好預防，盡量減少遺傳的可能性。

　　疾病因素，大腸癌之所以出現和身體上某一些疾病的出現也有一定關系，如常見的慢性腸炎癥、慢性腸炎癥等，如果患者不及時治療，發生大腸癌的機會將會增大，對于患者的身體損傷將會更嚴重，所以一定要注意，減少疾病發生，避免大腸癌出現。

　　纖維素食物可預防腸癌

　　膳食纖維被營養學家稱為“沒有營養”的營養，因為它的作用是其他營養素所無法替代的。缺乏膳食纖維，糞便在腸道內停留時間會延長，造成腸道對廢物再次吸收，導致糞便中的致癌物長時間刺激腸壁。因此，纖維素被稱為腸道的清潔工，它就像一把小刷子一樣，促進腸道蠕動，清洗腸道內的垃圾和廢物，減少腸道致癌物的停留時間，從而降低大腸癌的發病危險。

　　美國防癌協會推薦每人每天攝食30～40克膳食纖維;日本70歲以下每天標準攝入量是19～27克;我國推薦的標準是每日膳食纖維30克。

　　那么，多少克新鮮水果、蔬菜才含有30克膳食纖維素呢?一般來說，大約等同于10個蘋果、19根香蕉、4斤芹菜、6個番茄等。顯然，要想達到這樣的攝入量，一般人很難做到。不過，多食富含纖維素的食物，即便達不到標準量，對大腸癌預防也會起到很重要的作用。

　　另外，玉米、小米、大麥、小麥皮(米糠)和麥粉(黑面包的材料)等雜糧食物纖維含量較多;蔬菜中的胡蘿卜、四季豆、豌豆、薯類等也是纖維素的高能食品。紅薯之所以被稱為抗癌食品的冠軍菜，也正是這個道理。因此，要多食用薯類、魚類及豆制品，特別是五谷雜糧，如麥類和保麩面粉等纖維素高的食物，都有利于預防腸癌。

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