每天睡眠不足6小時會誘發癌癥 癌癥預防注意細節

　　李先生在網上看了篇帖子，說浙江的醫學專家提醒，每天睡眠時間少于6小時的人群，就屬于致癌危險人群了。對此，李先生詢問了有關專家，有關專家表示睡眠不足確實是可以導致患癌幾率增加，會導致免疫細胞減少，影響免疫力，容易感染細菌病毒。

　　日常中哪些習慣可以導致癌癥呢?

　　致癌習慣1.過量飲酒

　　無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應不超2份

　　2.攝糖過量

　　含糖飲料提供了能量，卻極易讓人不知不覺就喝多了，導致肥胖。

　　3.少吃蔬果

　　水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌癥的發生幾率。每日應至少吃5份(至少400克)不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。

　　4.嗜吃紅肉

　　紅肉含量過高的膳食可能導致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多發。每周攝入量應少于500克，同時盡可能少吃加工的肉類制品。

　　5.過度吸煙

　　吸煙者比不吸煙者患癌危險要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成以上的癌癥發生與吸煙密切相關。

　　6.鍛煉過少

　　專家組認為，久坐的生活方式會增加患某些癌癥的危險性。研究表明，進行有規律的、持續的身體活動，能預防某些部位的癌癥，如結腸癌等。

　　7.缺乏母乳

　　母乳喂養能降低媽媽絕經前患乳腺癌和卵巢癌的幾率，同時還能預防兒童超重，降低將來罹患癌癥的風險。

　　8.超量實鹽

　　食鹽和鹽腌食物將增加胃癌的發生率。每日鹽的攝入總量應低于6克。

　　針對這些致癌習慣，我們生活中自己做什么防癌癌癥的發生呢?

　　在日常生活中預防腫瘤的主要措施包括：

　　預防腫瘤的方法●保持身心。腫瘤的發生與發展過程中，精神與情緒因素可以起一定的影響作用。過度的憂傷和絕望情緒可使人體免疫功能及康復力下降。美國學者米勒發現，患者多為多愁善感的婦女。因此，經常保持心胸豁達和情緒樂觀有益于防癌與抗癌。另外，因人而異地經常適量運動如登樓梯、慢跑、游泳、散步及打太術拳等，不僅能增強體質，而且有助于舒緩精神上或工作上的壓力及焦慮情緒。

　　●不吸煙或戒煙。吸煙對人體健康的危害已是不爭的事實。煙草的煙霧中所含有的多種化學物質如揮發性亞硝胺、多環芳烴化合物苯并芘具有致癌作用，可引起、喉癌、及宮頸癌等。吸煙不僅危害吸煙者本人，而且可累及其周圍的人(即成為被動吸煙者)。因此提倡不吸煙，吸煙者應逐步戒煙。

　　●不吃發霉食物。在發霉的花生、玉米及谷類中含有對人類有致癌作用的霉菌毒素即黃曲霉毒素，可誘發。黃曲霉毒素也可存在于腐爛變質或被污染的其他食品中。目前還發現，從食管癌高發地區的酸菜中所檢驗出的白地霉菌，同樣有致癌作用。

　　●改變不良飲食習慣。我國地大物博，各地飲食習慣有很大差異。據調查，有些地區或食管癌的發病率很高，往往與該地居民中的飲食習慣有關。

　　目前已了解到，在某些食品中含有可致癌物質;如煙熏和燒烤的魚、肉等食品中(尤其在烤焦的部分)所含有的多環芳烴與胃癌的發生可能有一定關系;存在于咸魚干、酸菜(漚缸菜)中的亞哨胺類化合物可誘發食管癌或胃癌。若長期食用含致癌物質的食品，罹患消化道癌癥的危險性相應增高。在日常膳食中，保持一定數量的蔬菜和水果有益于健康，長期高脂肪飲食則有可能導致或患乳腺癌或患、前列腺癌、肺癌的危險性增加。

　　●增強個人防護意識。人類生存離不開陽光，但若長期過度暴露于其紫外線中，引起外露皮膚發生鱗狀細胞癌即皮膚癌的危險性增高。在類似狀況下的預防措施是注意防曬和適當使用防曬油。

　　●長期從事某些職業的人員，可由于在工作中經常接觸可致癌化學性物質或放射性物質而易患某些腫瘤。例如皮膚經常接觸石油或煤焦油、瀝青、煤煙等可發生皮膚癌;吸入煤焦油氣體或含鉻氣體、石棉纖維等可引起肺癌及鼻癌。但做好個人預防措施，仍可以有效防癌。包括：工作中嚴格遵守操作規程，戴好防護用具;完工后換下工作服，并及時洗澡、淋浴;以及定期參加健康休檢。

　　●增強環境保護意識。美化環境、保護自然固然重要，消除環境污染也同樣重要。目前已知污染空氣的可致癌物有;存在于煙囪排出的煤煙和汽車排出的廢氣中的多環久烴類化合物，一些農用殺蟲劑、除草劑及無機物砷、鎳、鉻、石棉等;污染水源的可致癌物有：工業廢水中的鉻、鎳、砷、酚、煤焦油、石油及其產品，有機氯農藥、亞硝酸胺類化合物及含放射性的污水等;污染土壤的可致癌物有：農藥、砷、鎘及核爆炸后的散落物等。

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