為什么糖友每天走1萬(wàn)步血糖還是降不下來(lái)？走路時(shí)需注意什么？

自從有了微信運(yùn)動(dòng)后，很多人都在不停地走路，希望能超過(guò)1萬(wàn)步。走路能給身體帶來(lái)一定好處，特別是對(duì)于糖尿病患者。走路時(shí)能讓肌肉和脂肪細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性有所增加，減輕胰島工作負(fù)擔(dān)，幫助降低血糖。但為什么部分糖尿病患者每天走1萬(wàn)步血糖仍然降不下來(lái)？

為什么糖尿病患者每天堅(jiān)持走1萬(wàn)步降糖效果不明顯？

很多糖尿病患者走路速度太慢或強(qiáng)度不足，根本不能消耗體內(nèi)的脂肪，不管走1萬(wàn)還是2萬(wàn)都不能降低血糖。很多人會(huì)用手機(jī)計(jì)步軟件，只要手機(jī)位置發(fā)生改變，手動(dòng)，但身體不動(dòng)也會(huì)產(chǎn)生步數(shù)，會(huì)導(dǎo)致計(jì)數(shù)不準(zhǔn)。真正有效的步數(shù)應(yīng)來(lái)自于有氧運(yùn)動(dòng)，必須達(dá)到中等強(qiáng)度以上。

糖尿病患者該如何正確走路？

1、走路安排在飯后60~90分鐘

糖尿病患者走路時(shí)間應(yīng)安排在餐后90分鐘，飯后半小時(shí)走路降糖作用并不是很明顯。持續(xù)走路30~40分鐘，降糖效果才明顯。經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，糖尿病患者快步走開(kāi)始的5~10分鐘，血液中糖分消耗很少。走路30分鐘后會(huì)大量消耗血液中糖分。走路超過(guò)40分鐘后，運(yùn)動(dòng)量有所增加，也開(kāi)始消耗脂肪，雖然有降糖作用，但并不是最佳狀態(tài)。

2、堅(jiān)持每天都走路

糖尿病患者每周至少有150分鐘的散步時(shí)間，如每星期運(yùn)動(dòng)5天，每次需達(dá)到30分鐘，運(yùn)動(dòng)時(shí)需加快步行速度。休息時(shí)間不能超過(guò)三天，若運(yùn)動(dòng)間隔三天以上會(huì)降低胰島素敏感性，減少運(yùn)動(dòng)效果。只要身體允許的情況下，盡量每天都走路。

3、掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

糖尿病患者需掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，走路后半小時(shí)疲勞感消失，第2天沒(méi)有疲勞感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度合適。若疲勞感持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，第2天早晨全身無(wú)力和四肢酸痛，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。若運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有疲勞感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低。

溫馨提示

糖尿病患者正式走路鍛煉前，先慢走5分鐘，能升高基礎(chǔ)體溫，減少肌肉粘滯性。靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)不能直接拉伸，因?yàn)楣趋兰∈湛s或被拉長(zhǎng)時(shí)，肌纖維之間發(fā)生摩擦產(chǎn)生阻力會(huì)阻礙肌肉的伸縮性，易導(dǎo)致肌肉損傷。此外，結(jié)束走路后也不能立馬躺在床上或坐下，應(yīng)逐漸放慢走路速度，一直到停下來(lái)，這樣能促進(jìn)血液循環(huán)慢慢恢復(fù)正常。運(yùn)動(dòng)完成后可以對(duì)腿部肌肉輕輕按摩或拍打。