別盲目跟風 8個減肥法最無效

　一、晚上8點之后不能吃飯?

　　錯，你仍舊可以吃。

　　實際上你在一天中什么時候吃飯并不重要，任何時候你都可以大吃特吃。食物能量的消耗只是與你一天運動有關，它們之間的關系決定了，你今天是長肉還是掉肉。無論你吃了什么，你的身體都會存儲額外的卡路里和脂肪。如果，你想在睡覺前吃掉零食，也不需太過猶豫，只需要想想你今天食用了多少卡路里，對比一下，就OK了。

　　二、每天要喝1L水 ?

　　錯，要注意喝水的方法，水的溫度，水腫體質不適合多喝水!

　　每天要多喝水是對的，但如果一口氣喝下太多涼水，會導致體溫下降，新陳代謝也會變差。所以要分多次補充常溫水或者白開水。水腫體質就要分多次，每天少喝一些白開水。 如果水喝多會胃脹的話，說明身體對水分的代謝有困難，不要一次喝下太多的水。

　　不算數的“水”包括：咖啡，紅茶，綠茶。

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　　三、減肥中不可以吃肉類和碳水化合物?

　　錯，徹底不吃的話會導致皮膚松弛，加速衰老。

　　肉類跟碳水化合物都是身體進行活動的必要能量來源，徹底不吃的話會變丑的喲！建議多吃生菜，幫助消化，才不容易發胖。

　　四、甜品不能代替晚餐，那會發胖？

　　錯，恰恰相反!

　　偶爾吃一桶冰激凌or蛋糕來代替晚飯，其實也沒什么問題，只要不養成習慣。不要刻意克制自己對美食的欲望，偶爾吃一頓自己最嘴饞食物，實際上還會減少你放縱自己(暴飲暴食)的幾率。這樣也能幫助你長期的更好的控制自己的體重。

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　　五、只喝一點點飲料就不會增加熱量了？

　　錯，液體也有熱量。

　　你計算過你每天喝的飲料熱量嗎?很多人控制住了食欲，卻在飲料上又開始放任自己。例如一杯蘇打飲料的熱量就相當于一片水果加一片土司面包，大約有150卡路里。Smoothie(冰沙果汁)可以帶來500-1000卡路里的熱力。更重要的是，我們的大腦往往不會對飲料發出停止食用的信號。如果你每天只想增加 1200-1500卡路里，那么請把它們用在吃飯上。

　　六、那我只要喝沒熱量的東東就OK了嘛？

　　錯，無熱量的飲料也會讓你長胖。

　　零熱量可樂？不行，這里我們只建議純水。來自Texas大學的一項研究顯示(涉及600個25-64歲的志愿者，調查時間長達8年)，那些喝 diet soda(減肥汽水)的人并沒有明顯的減肥效果。這并沒有確切的原因，一些科學家們認為，這可能是工業甜味劑對大腦造成的紊亂。

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　　七、節食也不見瘦下來，是因為營養失調？

　　錯，有可能是因為身體缺乏用來燃燒脂肪的營養素。

　　讓身體燃燒脂肪的營養素就是蛋白質，如果實在瘦不下來，可以試著有意識地補充蛋白質，基礎代謝也會提高，更容易消耗熱量。

　　八、我不減肥那會破壞新陳代謝？！

　　錯，減肥甚至是反復減肥都不會破壞你的新陳代謝。

　　先來認識一個詞Yo-yo dieting 表示反復減肥，或者減肥增重循環(weight cycling)。

　　極度的低熱量節食減肥法會減緩我們的新陳代謝，但這也只是暫時的，并不會破壞我們的身體。來自加拿大的一項研究發現：即便是反復減肥的女性，他們的新陳代謝也表現良好，與普通人并沒有什么不同。