遠離6大不良姿勢 美胸操輕松變豐胸俏佳人

　　平凡如我們，如果也能夠多一點挺胸抬頭的機會，如果能夠就多那么一點，也許就能讓我們更加自信一點。

　　【6大不良姿勢】

　　1.駝背：

　　駝背會壓迫胸部組織，時間長了，就會影響到胸部的健康。所以，應該保持昂首挺胸的姿勢。

　　2.彎腰：

　　由于工作節(jié)奏緊張，往往不由自主地塌腰，從而增加腰椎的負擔，阻礙血液循環(huán)，進而影響到胸肌的發(fā)育。所以女性要經(jīng)常直直腰，累了靠墻站立幾分鐘，會讓你胸部舒暢。

　　3.抱臂：

　　很多女性經(jīng)常將雙臂環(huán)抱于胸前，這種姿勢會加重胸部負擔。應該放松地將雙臂自然垂放于腿兩側(cè)，常伸伸懶腰，有助于改善胸形。

　　4.伏案：

　　女性伏案時，如果忽略了乳房的保健，很多人會出現(xiàn)乳房悶脹刺痛、胸背肌組織酸澀及其他難以名狀的腋下不適等癥狀，這些癥狀日趨增多，對女性乳房的健康危害甚大，因此必須及時預防。

　　5.趴睡：

　　應盡量少趴著睡覺，最好采取仰臥微向右傾的姿勢，不然會嚴重壓迫胸部，使乳房下垂，凹陷。

　　6.擠壓：

　　一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴重。因為斜著靠或趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點上。有研究認為，如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時間長了自然會造成不良后果。

　　【每天5分鐘簡易美胸操】

　　每天5分鐘，大胸不是夢，雖然有些夸張，但是效果還是很明顯。

　　第一招：花費時間 約1分鐘

　　操作難易度：★

　　STEP1 雙手合十放在胸前。

　　STEP2 肩放平，手肘向外和手掌呈垂直狀態(tài)。注意雙手和胸前至少相距15—20公分。

　　STEP3 收腹、背部稍微弓起，合十的雙手用力向前，邊吐氣邊操作，一次大約10秒，重復5—6次。

　　提示：隨時隨地站在原地就可以做了，超方便!

　　第二招：花費時間 約40秒

　　操作難易度：★

　　STEP1 站在桌旁，將手肘伸直，撐在桌面上，重心放低，身體慢慢向后仰，保持5秒然后復原。

　　STEP2 重復上述動作20次。

　　提示：隨時撐著東西都可以做，即使和人聊天，也不會讓人覺得你在做豐胸運動，記得有人的時候表情自然些，一切ok。

　　第三招：簡易按摩法

　　STEP1 用雙手包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。

　　STEP2 雙手張開，分別從乳溝處往下做按壓，直到乳房外圍。

　　STEP3 在雙乳之間做8字型按摩。

　　提示：每個動作重復5-6次，持續(xù)時間每個在30秒左右。通過按摩能夠促進血液循環(huán)，刺激乳腺。

　　小貼士： 按摩胸部的同時，可以定期做乳房“觸摸”檢查法，做好自我保健，才能擁有健康漂亮的胸部。

　　“觸摸”檢查法三步驟

　　身體向左側(cè)斜臥，屈膝，右手置于前額，在右肩下墊一只枕頭。用左手食指、中指和無名指的指腹逐漸從輕到重按壓右側(cè)乳房，檢查是否有異物。

　　接著，反方向檢查另一側(cè)乳房;然后，轉(zhuǎn)為仰臥，彎曲右手肘部，手臂放在頭的一側(cè)，用左手檢查右側(cè)乳房的內(nèi)側(cè)部分，反之亦然。

　　最后，檢查腋窩處，注意是否有腫塊，如發(fā)現(xiàn)異常，立刻到醫(yī)院請醫(yī)生檢測。 此外，每年至少全面體檢一次，愛護自己才是根本。

　　【正確的姿勢有助遠離乳房隱患】

　　辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢應該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護乳房的生理活性很有好處。而在工作之余或者坐著累的話，要時常起來活動活動上肢，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。

　　這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。

　　【呵護乳房的注意事項】

　　辦公室女性要保護好乳房，平時運動也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進胸部肌肉健美。

　　晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。

　　還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、 牛奶 等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補充鋅。

　　1、先將肩帶穿過手臂，使肩帶自然落在肩上。將上身向前彎曲45度，讓乳房自然恰當?shù)貎A入罩杯內(nèi)，再扣上背扣。

　　2、用手將乳房完全托住放入罩杯，然后輕按罩杯底幅邊緣，固定文胸位置，并把胸部側(cè)邊的肌肉充分推入罩杯內(nèi)，移正杯位，使胸部線條集中，完好包容乳房，達到順滑、服帖的效果。

　　3、肩帶調(diào)教至適當長度，肩部感覺自然舒適無壓力，切記肩帶不宜過緊或過松。

　　4、調(diào)整背部的橫帶和胸前罩杯位底部成一水平，背部橫帶不宜拉得過高。

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