護腰經驗讓產后媽媽遠離腰痛之苦

　　專家解釋

　　實際上，腰背部疼痛是從孕期就開始的。大約有50%的準媽媽會受到腰疼的困擾。為了適應不斷增加的體重，以及逐漸隆起的腹部，準媽媽的脊柱會發生生理性彎曲，腰部向前突，從而造成腰部的負荷過大。另外，妊娠后分泌的“松弛素”也會使支撐關節之間的韌帶變得松弛（其中也包括脊椎下部的骶骨和髖骨之間的關節）。這是在為胎兒的順利娩出做準備。不過，它也會增加腰痛的風險。

　　那么，要想避免和減輕腰痛癥狀，需要注意以下幾點：

　　* 從孕期開始，就堅持均衡合理地進食，避免身體過快增重而增大腰部的負擔。

　　* 坐著的時候，腰部盡量挺直，后面可以墊一個柔軟的靠墊。從椅子上站起來時，先坐在椅子邊緣，兩腳靠攏，向前挺起上身，腰部保持挺直。

　　* 睡眠時，可采取側臥位，左右經常調換，而且可將枕頭放在后背或夾在兩腿之間來讓自己感到舒適、放松。從床上起身時，用左手抱住左膝，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側面翻身，帶著你的頭、肩膀和身體一起轉。重要的是不要試圖用腰部的力氣翻身。側臥之后，抬高另一個膝蓋，用手支撐，坐起來。

　　* 從孕期開始，適當活動會使疼痛減輕，如果不活動，肌肉會變得松弛無力，支持脊柱及其他關節部位的肌肉無力會影響活動或者感到關節不適。

　　* 不要長時間彎腰或站立，或者長時間在電腦前辦公，隔一段時間要站起來活動一下。

　　* 做家務要適度。熨燙衣服時，可以采取坐姿；使用吸塵器或拖地板時，可以采取擊劍運動員的姿勢（一腳向前邁一小步，膝蓋彎曲），以保持腰部挺直；盡量避免提重物，如果一定要提的話，將物品平均分裝在兩個袋子里，放在身體兩側，膝蓋彎曲（而不是彎腰）采用下蹲的姿勢將重物提起來。

　　* 選擇輕便、柔軟的鞋子，不要穿高跟鞋。