孩子熬夜危害大 孩子幾點睡覺最好

熬夜，嚴重影響兒童的身心健康。 專家建議兒童在晚上10點以前必須、馬上去睡覺。 白天二小時睡眠，補不回晚上一個小時的睡眠。 那么，孩子熬夜有什么危害呢？

孩子熬夜的危害

1、讓孩子長不高

晚睡或睡眠不足，就表示醒著的時間太長，對身體而言是一種過度刺激，進而會引發人體的壓力反應，誘發腎上腺大量分泌腎上腺素。腎上腺素是一種壓力荷爾蒙，它會抑制腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。

2、傷害視力

熬夜超負荷用眼，還會使眼睛出現疼痛、干澀、發脹等問題， 甚至使人患上干眼癥。眼肌的疲勞還會導致暫時性的視力下降，還可能誘發中心性漿液性視網膜炎，使人出現視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小，視物顏色改變等問題； 特別是晚上使用手機、游戲機、IPAD等有光設備，對眼睛更刺激，視力還可能出現驟降，下降幅度最低可至0.1，對兒童視力影響巨大。

3、影響肌膚

熬夜對肌膚的影響特別大，首先，上面所說，熬夜會影響內分泌系統，這個直接導致對肌膚的影響，第二，熬夜可引起黑眼圈，一旦發生，要消除非常困難，所以，熬夜可引起兒童的皮膚毛孔粗大、熊貓眼、長痘痘、雙眼浮腫、膚色黯沉和脫皮等各種現象，應該引起重視。

孩子幾點睡覺最好

專家建議孩子早睡是因為生長激素在睡覺時分泌最多，能助長身體。而人的生長激素分泌最多的兩個時段分別為21：00-1：00，5：00-7：00，所以孩子在這兩個時段一定要處于深度睡眠狀態。

其實，生長激素并不是一到9點就會大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在你深度睡眠時才會發生。如果你還沒上床，或者已經上床但還沒入眠，又或者已經入眠但還沒進入深睡眠狀態，那么它的分泌量就會大大降低。

所以發育專家的建議是，要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，并在早上7點以后再起床。

如何幫助孩子睡得更好

1、早早幫助孩子建立良好的睡眠習慣

這甚至可以從還是嬰兒時就開始做起。例如不要養成喝著奶瓶睡覺的習慣，或者應該在他們還醒著的時候就把他們放到床上。

2、幫助他們建立有規律的睡眠時間

在嬰兒3個月大時，你就可以著手讓他們養成有規律的睡眠習慣了。Mindell博士說，對于10歲以下的孩子，你都需要保證他們晚上9點之前就睡覺。我們發現那些晚上9點之后才上床的孩子，要花更長的時間入睡，晚上也通常更經常醒來。