育兒讓自然做主 盲目補鈣的三大后果

孩子在成長的過程當中，我們要注意生活照顧的同時，也要注意日常飲食的合理性，特別是合理的飲食可以讓寶寶獲得需要的各種營養元素。

小兒補鈣食物

1、魚肝油：說到補鈣，媽媽們第一反應幾乎都是魚肝油。這是因為魚肝油含有豐富的維生素A和D，而維生素D能促進鈣的吸收，因此魚肝油對補鈣有顯著作用。但要注意的是，魚肝油含有較多維A，而維A是可以在體內蓄積的，超過一定劑量就可能引起維A中毒，所以魚肝油不能天天吃

2、豆類食品：大多數豆類都含有豐富的鈣，且大豆容易被人體吸收。但值得注意的是，一歲以后的幼兒才能喝豆漿，而且一次不能喝得過多，以免蛋白質過敏。

3、深綠色有葉蔬菜：多種綠葉菜都富含鈣，而且青菜有助于寶寶腸道蠕動促進消化。所以寶寶應該多吃不同的綠葉菜，如菠菜、羽衣甘藍葉、蕪箐甘藍以及芥菜等。

4、牛奶牛奶被認為是補鈣的最佳食品。牛奶營養豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當，利于鈣的吸收。故牛奶被稱為最"接近完美的食品"，最理想的天然食品。

5、奶酪：奶酪是奶制品壓制而成的，因此含鈣量非常高，而且容易被寶寶吸收。奶酪和牛奶的鈣含量比可達6：1。

6、海帶：海帶除了富含鈣，還有豐富的碘。碘有助于甲狀腺素合成。此外海帶還含有優質的蛋白質和不飽和脂肪酸。

7、蝦皮：蝦皮除了含有豐富的鈣，還富含蛋白質和礦物質。蝦皮有"鈣庫"之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑，多用蝦皮給寶寶做些輔食是補鈣好辦法。

8、橙汁：橙汁不僅富含鈣，還富含維生素C、磷、鉀等微量元素，是補鈣的水果之一。

小兒補鈣誤區

1、過量補鈣：一個勁兒地給孩子補鈣，非但不能起到家長所期望的結果，反而會給寶寶的健康帶來隱患。鈣與孩子骨骼生長相關，但并不是孩子吃得多，鈣就吸收得多，人體通過飲食攝取鈣是有一定的比率的，多余鈣質的排出會加大寶寶身體的負擔，如加大胃腸道、腎臟的負擔等。過度的補鈣，還可能會導致孩子食欲不振、便秘，影響鐵、鋅等微量元素的吸收，嚴重的還會導致高鈣尿癥等。

2、喝骨頭湯補鈣：動物的骨頭中確實含有非常多的鈣質，幾乎占到了全身含鈣量的90%以上。但是這種鈣屬于生物鈣，很難與骨頭分離，即使通過長時間的熬制，產生出容易供人吸收的游離鈣的量也是微乎其微的。有人做過檢測，把1公斤肉骨頭燉湯，兩小時后再測湯中所含的鈣僅有20mg左右，遠不及一杯250ml牛奶中所含有的高達近300mg的鈣量。

3、補鈣不補維生素D：維生素D可有效促進人體對鈣的吸收，是打開鈣代謝大門的金鑰匙，服鈣片時應適量口服魚肝油等維生素D制劑，或者讓孩子多曬太陽，否則就是吃再多的鈣片，孩子照樣會缺鈣。

4、吃奶片補鈣：一些家長給孩子吃奶片補鈣，因為“牛奶干吃片每板營養與一杯鮮奶的營養含量相當”，其實這種想法是錯誤的。首先，從吸收的角度看，鮮牛奶中包含的鈣等營養物質較容易被人體吸收，而牛奶片在烘干和壓制等生產過程中，其中的鈣等營養物質已經固化，并且通過多道生產工序，人體對其的吸收率遠沒有鮮牛奶高。其次，鮮牛奶中除含有高質量的鈣外，還含有蛋白質、鐵、維生素B等多種營養物質，這些都是奶片無法相比的。牛奶片不僅不能作為替代牛奶的補鈣食品，多吃反而對身體有害。

盲目補鈣危害

1、增加幼兒的腸胃負擔。幼兒的消化系統還不成熟，沒有大人的消化能力強，在攝取鈣超過了正常的范圍會造成腸胃的負擔，消化系統還會有紊亂的情況發生，這時候要注意關注幼兒的身體情況。

2、導致便秘，在幼兒已經攝取了足夠的高蛋白質后，在攝取一些含有鈣和含有蛋的白質酪蛋白或者是其他食物，當和身體中的營養元素磷結合以后，會在腸胃中形成硬塊，也就會導致幼兒出現大便干燥的情況，所以補鈣要適當合理哦。

3、盲目補鈣還會導致缺鐵缺鋅，因為鈣、鋅、鐵這三個是互相競爭的元素，當鈣攝取的太多的時候，會導致鋅、鐵的吸收，這樣就會形成缺鐵缺鋅，幼兒出現蛋白質合成不足、食欲下降、嚴重缺鐵、味覺減退等等情況，對幼兒的健康不利。如果想要調節，那就要注意合理的膳食，不要盲目的進行補鈣，要有理有據的進行，不可多或者是少。

小兒補鈣注意事項

1、補鈣劑量是否足夠。很多家長在給孩子補鈣的時候只知道孩子吃了鈣，而不知道吃了多少鈣。補鈣劑量不足不僅不利于孩子骨骼和牙齒的健康成長，還會讓孩子錯過補鈣的最佳時間，無法為骨骼“儲存”更多的鈣。

2、補鈣時要選用挑選淡奶口味的。寶寶的味蕾正處在快速發育期，過重的味覺刺激會導致味蕾反應遲鈍。淡奶口味就像母乳，不影響味蕾發育，所以淡奶味的鈣是媽媽的首選。

3、維生素D攝入是否足夠。缺少維生素D，吃再多的鈣也吸收不了多少，骨骼內也不會沉積更多的鈣。所以在春夏季節應讓孩子多曬太陽，孩子的皮膚經日光照射后可以生成維生素D。而秋冬季節日光照射不充足，孩子戶外活動少，應注意額外補充一些維生素D，但每天補充的總劑量不宜超過800國際單位。

4、膳食是否有影響。膳食中食鹽含量較高或大量吃高蛋白食物，會使鈣從尿中的丟失增多；高脂肪飲食，大量的含磷酸、鎂、咖啡因的食品會影響鈣的吸收與排泄；食物中的草酸、植酸也會影響鈣吸收。菠菜、茭白、竹筍等含草酸過多的食物，用熱水燙過后再吃比較好。

5、補鈣、補鐵、補鋅的產品應分開服用。同時服用會相互影響吸收。

6、補鈣最好隨餐服用、餐后服用或晚上臨睡前服用，這樣補鈣效果最佳。