懷孕期間失眠哪些技巧可改善？

妊娠期間睡不好是許多孕婦常見的困擾，大多和腹部壓迫、懷孕不適有關。為了改善你的睡眠品質，你可以使用枕頭支撐身體，并且睡前2小時不要喝水，放松精神，找出令自己舒服的姿勢，才能提高睡眠品質。

一、如何改善懷孕期間的睡眠？

1、不要平躺睡覺

懷孕期間你可能會因為種種因素很難入眠，像是頻尿、腳抽筋、胃灼熱等，但不論怎么樣，最好不要平躺睡覺，因為這樣會阻礙你的血液順利流動，傷害寶寶。

2、最好是左側睡

最好采取左側睡的姿勢，平躺或是趴睡都會傷害胎兒，尤其是3個月之后。因此，不論是午睡小憩，或是夜間睡眠，最好都采取左側睡。

失眠是孕婦常見的困擾。

3、睡前不要喝水

懷孕期間你會非常頻尿，尤其是夜間，這會嚴重影響你的睡眠。因此，睡前2小時最好不要喝水，以免半夜一直想要上廁所。

4、可投資大枕頭

你龐大的腹部可能會讓你很難睡好。因此，你可以投資孕婦專用的U型枕頭，讓你靠著腹部和背部，舒緩不適。

5、穿著寬松舒適

懷孕期間你應該要穿著寬松的衣物，即使是睡眠時間。寬松、舒服的衣物可以讓你更快入睡。此外，室內的溫度也要維持涼爽、舒適的溫度。

6、調整你的睡姿

你的睡眠姿勢在懷孕期間需要不斷的調整。懷孕初期任何睡姿都不會影響胎兒，所以你可以隨便睡。懷孕中期最好只睡左側邊，懷孕后期只要你可以入睡、不平躺皆可。

7、拋開你的焦慮

如果你的壓力水平太高，也會影響你的睡眠。試著把焦慮都拋開，這樣可以讓你更快入睡，所有的煩惱都可以明天再處理。

二、影響懷孕期間睡眠的因素

1、腹部重量太大

由于胎兒不斷的增長，你的腹部會越來越沉重，這會導致你容易腰酸背痛，影響睡眠。因此，使用一些枕頭支撐你的腹部和背部可以幫助入睡。

2、一直想上廁所

由于荷爾蒙變化和腹部壓迫膀胱，你會一直想要上廁所。這會導致你的睡眠一直被打斷，造成睡眠品質不佳。

3、種種身體不適

抽筋、胃灼熱、孕吐、水腫等都是懷孕期間常見的不適，這會嚴重影響你的睡眠。因此，只有試圖改善這些不適才能幫助睡眠。