孕期如何避免營養(yǎng)過剩

妊娠對孕婦來說，是一個艱辛和漫長的過程。孕母的健康是胎兒健康的保障。保障母體及胎兒健康，必須抓好孕期營養(yǎng)保健這個優(yōu)生的重要環(huán)節(jié)。

婦女懷孕后，為了適應胎兒生長發(fā)育需要，體內(nèi)各系統(tǒng)發(fā)生一系列適應性生理變化。這些生理變化及胎兒生長發(fā)育均需要大量營養(yǎng)。因此，孕婦營養(yǎng)的好壞，直接影響胎兒的生長和發(fā)育。孕期營養(yǎng)不足，易發(fā)生先天性營養(yǎng)缺乏癥、早產(chǎn)、胎兒發(fā)育遲緩、死產(chǎn)、胎兒畸形、低體重兒，出生后病死率高，且25%學齡兒童智力低下。

充足的營養(yǎng)對孕母和胎兒都十分重要。但是如何合理搭配，使營養(yǎng)均衡，保證營養(yǎng)充分吸收和利用則需要科學的調(diào)劑。孕期膳食以合理、多樣化，且禁辛辣刺激性食物為原則。所謂合理營養(yǎng)是指：膳食中各種營養(yǎng)素和熱量能滿足孕婦的營養(yǎng)需要。孕婦增加營養(yǎng)，并不是多吃大魚大肉，不需要增加過多的主食（相對而言），主要是增加副食的種類和數(shù)量。實際上，妊期能量只需要增加15%或者說每天500卡左右，這遠遠小于你平時食量的兩倍。故此，提出“為兩個人吃飯”只是為了強調(diào)你應為成長中胎兒提供營養(yǎng)的責任。飲食的多樣化，主要強調(diào)營養(yǎng)要素的全面性，應以細糧為主食，以蔬菜、豆類和動物性食品為副食品。因地因人而異，重在注意營養(yǎng)的合理性。多食肉、魚、蛋、奶、豆類等含蛋白質(zhì)高的食品，蛋白質(zhì)比例搭配按2/3動物蛋白與1/3植物蛋白質(zhì)較為恰當。其中乳類、蛋類蛋白質(zhì)易消化。糖類是母體熱量主要來源，含糖食物有面粉、大米、水果、土豆等。此外，應注意維生素A、B、C、E、礦物質(zhì)和葉酸的補充。多食新鮮蔬菜、水果、胡蘿卜、香蕉、杏等。禁飲濃茶、酒等，也不宜吃油脂類和含鹽量過高以及辛辣的食物。

孕期適當?shù)暮侠砩攀痴{(diào)整，足以滿足孕母及胎兒的生長發(fā)育。切勿過分追求高營養(yǎng)、高熱量、高蛋白的飲食，以免營養(yǎng)過剩而造成巨大兒，從而增加分娩時母嬰的危險。