如何預防孕婦營養過剩？孕期營養過剩危害大

　　如何預防孕婦營養過剩呢？雖說，在孕期，準媽媽為了保證母體健康和胎兒發育要攝取各種不同的營養物質，但是，小編提醒準媽媽補充營養要適度，過量就會危害健康哦。

　　孕婦營養過剩的危害

　　營養過剩導致母嬰超重

　　孕婦營養過剩的一個直接后果就是導致肥胖，不僅增加妊娠糖尿病、妊娠高血壓綜合征的發生幾率，不利于胎兒成長，在分娩時，也會有困難。產后還會使孕婦難以恢復，體形過肥。營養過剩還可能導致巨大兒出生，增加難產的可能性，容易出現產傷。巨大兒出生后容易出現低血糖、低血鈣，而且會增加孩子心臟的負擔，成年后容易患肥胖、糖尿病和心血管疾病。所以，孕婦要注意飲食，以控制住胎兒的體重，膳食品種要多樣化，盡可能食用天然的食品，少食高鹽、高糖及刺激性食物，特別是一些高糖水果也不要多吃，最好不要增加飯量，可以多吃些輔食。

　　水果過量導致糖尿病

　　為了生個健康、漂亮、皮膚白凈的寶寶，就在產前拼命吃水果，她們認為這樣既可以充分地補充維生素，將來出生的寶寶還能皮膚好。徐澄清主任指出，這種想法是片面、不科學的。雖然水果和蔬菜都有豐富的維生素，但是兩者還是有本質區別的。水果中的纖維素成分并不高，但是蔬菜里的纖維素成分卻很高。過多地攝入水果，而不吃蔬菜，直接減少了孕婦纖維素攝入量。并且有的水果中糖分含量很高，孕期飲食糖分含量過高，還可能引發孕婦糖尿病等其他疾病。

　　補鈣過量導致胎兒異常

　　孕婦懷孕時，母體自身的骨密度下降，若不及時科學地補充鈣質，女性容易出現骨質疏松癥，而且胎兒的生長發育也需要孕婦補充鈣質。但是，鈣質的補充并不是越多越好。超量補鈣，不僅有增加腎結石和奶堿綜合征的危險，還會使胎盤過早鈣化、囟門早閉。徐澄清主任提醒，正常孕婦要盡量從膳食中獲取鈣，奶制品是其最好的來源，豆制品、蝦皮、紫菜中含鈣也不少。缺鈣孕婦可在醫生指導下服用鈣制劑。

　　維生素過量導致胎兒畸形

　　補充適量的維生素可以避免胎兒的一些先天性缺陷，但如果補充過量則會適得其反。研究表明孕婦若每天服用超過一萬單位（I。U。）的維生素A，則有1／4機會造成胎兒畸形，如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形，另外有1／4機會造成智障。若維生素D補充過多（每日超過15毫克），容易造成孕婦的軟組織鈣化。

　　那么，如何孕婦營養過剩最有效呢？

　　預防孕婦營養過剩的方法

　　飲食品種宜齊全

　　食物大約分為六類：主食、蔬菜、水果、魚肉蛋奶豆和油脂，另外還要喝水。主食是三餐的主力軍，大米飯、饅頭、花卷、玉米面、高粱米和地瓜等，占全天熱量的55～65％，每人每天應該吃300－500克。孕婦每天每餐都要吃主食，最好細糧和粗糧搭配吃。

　　蔬菜含有維生素和膳食纖維等多種營養成分，而孕婦對維生素的需求量比常人稍高，須多吃一些，每天應吃400——500克。其中以黃紅色最好，如胡蘿卜、西紅柿等。

　　水果易導致肥胖和糖尿病，最好在上午10點和下午3點吃，每天200克左右，每次相當于中等大小的蘋果半個。

　　魚、肉、蛋等動物性食物孕前就須開始增加，孕期蛋白質攝入以優質蛋白質為主，每天應吃150－200克（魚蝦類50克，紅色瘦肉50－100克，雞蛋50克），孕婦每日應喝鮮奶220－240毫升。

　　每天吃豆類50克左右，如豆腐干4塊。油脂每天2湯匙即可，吃2個核桃仁就相當于2匙油。

　　妊娠期需多補充水。多喝水可讓孕婦的肌膚柔順光滑，減少便秘發生，減少泌尿系統感染的機會。每天孕婦約需2000ml的水，可飲溫白開水或淡茶水，不提倡用果汁、瓶裝純凈水或濃湯來代替白開水。

　　營養配餐個體化

　　孕婦最好在懷孕的早期、中期和晚期咨詢產科醫生和營養師各一次，結合孕婦年齡、職業、身高、孕前體重、孕期體重增長、每天的活動量、B超胎兒發育和孕婦健康狀況綜合考慮，制定出個體化的營養配餐，使孕婦和家屬做到每餐的數量和種類心中有數。

　　富含脂肪有營養的食物有利于胎兒神經系統的形成。包括深海魚類（如帶魚）、堅果（核桃仁、花生、葵花籽和榛子等），以及大多數蔬菜與種子提煉出來的油脂（如橄欖油、亞麻油等）。

　　礦物質（鐵、鋅、鈣等）主要通過飲食補充。容易吸收的含鐵食物有肝臟、豬血、紅瘦肉、蛋黃等。牛奶、酸乳、魚蝦、豆制品、海帶等都含鈣豐富。富含鋅的食物主要有蠣黃、紅瘦肉、魚類、牛奶、堅果類、豆制品。時常出外曬太陽有利于鈣的吸收。

　　維生素幾乎見于所有的食物，只要飲食良好，不推薦補充復合維生素。但額外補充葉酸是必要的，尤其在懷孕的前3個月至妊娠的12周，可多吃生菜、豆類、腰果、堅果、肝臟、深黃色水果與蔬菜等。

　　是否需要吃孕婦奶粉和保健品，建議咨詢營養師后，才可選擇使用。

　　禁忌：白糖等糖果，熏腌制食物，辛辣食物，冰點，油炸食品，咖啡，生牛羊奶，喝酒或吸煙。

　　餐后散步防肥胖

　　應養成良好的生活習慣。每天按時起居，做適量的家務勞動，在三餐后30分鐘散步30－40分鐘。定期測量體重和餐后血糖。整個孕期體重最多增加12。5公斤左右。

　　如何預防孕婦營養過剩？小編認為最好的方法就是科學飲食。