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            掛號科室:產科 同類疾?。?a target='_blank'>剖腹產早產胎盤滯留產痛先兆臨產

            產后多久可以運動呢? 產后的五種運動方式介紹

            2015-06-23 09:23:14      家庭醫生在線

            雖然,產后運動可以幫助身體恢復,但是,過早的運動對身體是有害無利的哦。不僅如此,產后運動一定還要講究方法才行。今天,就來一起看看產后多久可以運動,以及產后運動方式吧。

            產后多久可以運動呢?

            自然分娩、沒有產后大出血情況的媽媽:在生產后2~3天就可以下床走動,3~5天后就可做一些收縮骨盆的運動,而在產后兩個星期,就可以做柔軟體操或伸展運動;

            剖宮產的媽媽:視傷口愈合情況而定,一般來說,產后一個月可開始做伸展運動,而產后6~8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

            接下來,小編就來為大家推薦適合產后的運動方式吧。

            產后的幾個運動方式介紹

            向陽式

            作用:可強化盆底肌群,修護產道,使產道恢復彈性。

            動作要領:雙膝并攏,臀部坐于雙腿雙腳之間,雙手在胸前合十,拇指相扣。吸氣時雙臂向上,呼氣還原。重復一次,然后放松。

            脊柱旋轉式

            作用:使剖宮產后的傷口更加密合收縮,恢復腹部彈性,雕塑腰部和腹部的線條。

            動作要領:曲雙膝,腳心盡量貼地,抬高雙臂與地面平行,吸氣時向右轉體,然后還原呼氣時反方向轉體,吸氣時還原,呼氣時放松,伸直雙腿。

            虎式

            作用:伸展腰腿部,靈活脊柱各個關節,按摩腹部器官。

            動作要領:呈四腳板凳狀跪立,調整好呼吸,向后蹬出右腿,同時挺胸抬頭,注意別聳肩,接著呼氣低頭,收縮右膝,腳背盡量不要觸碰墊子,鼻尖盡量去找左膝。反方向練習一次,注意不要曲膝蓋,呼氣的時候慢慢還原放松。

            船式

            作用:可強壯胯部,拉長腿后側韌帶,按摩腹部,有助于產后康復。

            動作要領:吸氣,身體微微后仰,幫助身體抬高。抬起雙臂,與地面平行,感覺小腹非常的緊張。接著吸氣慢慢還原,呼氣放松。

            全蝗蟲式

            作用:滋養美化背部,按摩腹部器官,美化臀形。

            動作要領:俯臥,下巴著地,雙手于體后交叉握拳合十,接著吸氣延伸雙臂,同時逐漸抬升頭部、肩部及胸部,肩胛骨盡量相觸,吸氣慢慢還原,呼氣放松。

            冥想放松

            作用:深深的放松狀態,可以獲得內心的靜謐,進而體驗到平和、安詳的感覺,就像是給心靈充電,有助于煥發精神,恢復產前的活力。

            動作要領:仰臥,雙腳分開與肩同寬,雙手掌心向上,閉上雙眼,把自己的呼吸調整為深、勻、緩、細、長,靜觀自己的一呼一吸,呼與吸循環不止。此時,忘掉生活中所有的煩惱,想象歡樂的心情,憧憬愉快的情景,想象躺在美麗的花園中,和寶寶共同沐浴在溫暖的陽光下。

            產后運動不可過早也不可過量哦。

            (責任編輯:姚曉珠 )

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