新媽媽產后做哪些運動好？產后運動原則

　　新媽媽產后做哪些運動好？雖然產后運動的目的是為了減肥，但是在選擇產后運動時應避免會影響身體健康的運動。產后減肥的最佳方式就是通過運動，那么，哪些運動適合新媽媽呢？

　　產后做哪些運動好

　　腹式呼吸運動：可以從產后第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉， 重復5－10次。

　　頭頸部運動：可以產后第二天開始做。 平躺，頭舉起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。

　　會陰收縮運動：可以從產后第一天開始做。 仰臥或側臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1－3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

　　胸部運動：可從產后第3天可開始做。平躺，手平放二側，將二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至二掌相遇，再將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復原，重復5－10次。

　　腿部運動；可從產后第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，左右交替同樣動作，重復5－10次。

　　臀部運動：可從產后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替，同樣動作5－10次。

　　仰臥起坐運動：可從產后第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下后再慢慢躺下，重復做5－10次，待體力增強可增至20次。

　　新媽媽在產后運動時要注意哪些原則呢？

　　產后運動原則

　　避免劇烈運動。為了快速瘦身，許多產婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。產后立即進行劇烈運動減肥，很可能影響子宮的康復并引起出血，嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事后的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

　　選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒。這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續12～15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應持續進行30分鐘以上，或是一天之內累積到30分鐘以上才有效果。

　　新媽媽產后做哪些運動好？選擇了適合自己的運動項目就要持之以恒哦。