產后奶水不足咋辦 7個錦囊妙計讓您不尷尬

很多媽媽在對寶寶進行母乳喂養的時候，總是在寶寶還沒有斷奶的時候或者才剛剛開奶的時候就發現奶水不足了，這么囧的事情，要怎么解決呢？

新媽催乳的錦囊妙計

▲ 多多吮吸 由于頻繁有效地吸吮，能刺激乳房增加泌乳，因此，媽媽的奶水越少，越要增加寶寶吮吸的次數。應讓寶寶在24小時內至少吸允乳房10次，每次不少于30分鐘。

▲ 輪流哺喂 在喂養寶寶時，媽媽們要注意讓兩邊的乳房輪流喂養，如果只喂一邊，乳房受的刺激減少，泌乳也會隨之減少。有些寶寶食量比較小，只吸吮了一邊乳房，這時不妨用吸奶器把另一邊乳房乳汁排空，更有利于母乳分泌。

▲ 營養均衡 新媽媽應當保持均衡的營養，如養成每日喝牛奶的習慣，多吃新鮮蔬菜水果，增加魚禽蛋及海產品等的攝入。但要注意的是，食補不能過度，若過量食用豬蹄、雞湯、鯽魚湯等補品，其中的高脂肪會堵塞乳腺管，反而不利于母乳分泌。

▲ 補充水分 乳母常會在喂奶時感到口渴，這是正常的現象。因此，媽媽們在喂奶時要注意補充水分，坐月子期間要多喝豆漿、原味蔬菜湯、生化湯等。

▲ 充分休息 由于夜間要喂奶幾次，因此哺乳媽媽可能會因為睡眠不足而使奶水量減少。此時，媽媽們要注意多休息，白天可以讓丈夫或者家人幫忙照看寶寶，自己抓緊時間充分休息，同時還要學會如何在晚間喂奶但不影響睡眠。每天爭取能有10個小時的睡眠時間。

▲ 適當按摩刺激 按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁，新媽媽可用干凈的溫毛巾，避開乳頭環形熱敷兩側乳房，每側各3-5分鐘，同時還可配合按摩方式：①環形按摩（雙手置于乳房的上、下方，以環形方向按摩整個乳房）。②螺旋形按摩（一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩）。③指壓式按摩（雙手張開置于乳房兩側，由乳房向乳頭擠壓）。④按摩后背（家屬在脊柱兩側由下而上，雙手握拳，伸出拇指用力點壓、按摩、移動并兼做小圓周運動到頸部再到肩甲骨）。

▲ 保持良好心情 母乳是否充足與新媽媽的心理因素及情緒、情感關系極為密切。所以，新媽媽在任何情況下都要不急不躁，以平和、愉快的心態面對生活中的一切。

媽媽吃什么奶水充足？

一、金針菜：金針菜營養成分十分豐富，每100克干品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

二、茭白：不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現今多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

三、萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

四、豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

五、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

六、黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分。

七、花生：花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產后催乳等病癥。

八、絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎癥，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。