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            寶寶怎么才能長高?5種食物促進(jìn)寶寶生長最給力

            2012-12-10 16:43:43      家庭醫(yī)生在線

              爸爸媽媽在育兒過程中,想要寶寶長高,吃東西方面是很有講究的,不是只要吃得多就能夠長高,還要講究營養(yǎng)均衡,更重要的是要多吃能促進(jìn)長高的食物。

                1、奶制品

              要想促進(jìn)骨骼的發(fā)育,首先必須要攝取充足的鈣質(zhì),因此在孩子的成長發(fā)發(fā)育階段,專家建議媽媽應(yīng)該多給孩子喝牛奶,因為牛奶中所含有的鈣質(zhì)是所有食物中含量最高的。牛奶中除了含有大量豐富的鈣之外,同時還含有其他的營養(yǎng)物質(zhì),每100克牛奶含熱能70。5千卡、蛋白質(zhì)3。4克、脂肪3。7克及維生素B2的等,這些營養(yǎng)物質(zhì)對于孩子的生長發(fā)育都是非常的有益。

              而且在牛奶中的蛋白質(zhì)里面,還含有著人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸,同時人體對這些氨基酸的消化率高達(dá)98%以上。100克牛奶中鈣含量有125毫克,而且不僅含量十分的豐富,同時還非常容易被人體所吸收。因此急于補鈣的寶寶不妨適量的多喝些牛奶,除此之外其他的奶制品中同樣含有豐富的鈣。

              2、豆制品

              媽媽在平時生活中還應(yīng)該給寶寶多吃些大豆以及各種豆制品等食物,因為這類食物同樣能夠幫助寶寶起到補鈣的作用。在最新的研究中發(fā)現(xiàn),大豆中所含有的蛋白質(zhì)是所有植物類食物中含量最高的,同時也是質(zhì)量最好的,在補鈣的同時還能幫助寶寶補充充足的蛋白質(zhì)。我們?nèi)梭w自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸,大豆除甲硫氨酸較少外,其他幾種都非常的豐富。

              豆制品中以賴氨酸的含量最為豐富,這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì),叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白比普通的蛋白質(zhì)更有利于人體健康,青少年的生長發(fā)育需要大量的營養(yǎng)物質(zhì),因此補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也是必不可少的。

              3、動物性食品

              在各種各樣的動物類食品中,營養(yǎng)成分都非常的豐富,比如像蛋、肉、魚,這些食物中含有人體所必需氨基酸,并且其中氨基酸的數(shù)量都非常的完善,人體所必需的八中氨基酸都能夠在動物食品中獲取。而且在動物食品中還含有大量豐富的蛋白質(zhì),而且多半以優(yōu)質(zhì)蛋白為主,對于正處在生長發(fā)育期間的孩子而言,這些營養(yǎng)物質(zhì)是非常需要的,而且這些營養(yǎng)成分還是孩子長高的關(guān)鍵。

              但是在動物類食物中含有大量的脂肪酸,并且多半以飽和脂肪酸為主,這種脂肪酸對人體健康非常的不利,甚至還有可能會吞噬優(yōu)質(zhì)蛋白。因此在食用的時候必須要注意適量,面對吃什么食物可以長高的問題,動物性食品要吃但必須要適量。

              4、維生素食物

              孩子在平時生活中多吃些富含有維生素的食物同樣能夠促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育,尤其是多吃些維生素d含量高的食物,除了能夠補充維生素之外還可以轉(zhuǎn)化成鈣,從而促進(jìn)孩子骨骼的生長。富含有維生素d的食物有很多,比如像魚肉、奶油、蛋、肝等。除此之外還應(yīng)該多吃些富含有維生素C的食物,這種營養(yǎng)物質(zhì)有利合成膠原質(zhì),此也是骨骼的主要基質(zhì)成分。

              最給力的的五種長高食物

              1、牛奶

              牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——— 鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。

              2、雞蛋

              雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1~2 個雞蛋是比較合適的。

              3、黑大豆

              大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。

              4、菠菜

              菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。

              5、胡蘿卜

              富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外,做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營養(yǎng)也更豐富。

            (責(zé)任編輯:方徽雯 )

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