幫助孩子長高個的飲食方案

　　寶寶的身高除了先天的遺傳，后天的飲食也可以幫助寶寶長高哦，同時，爸媽需注意別走進誤區，讓寶寶錯失長高的機會。

　　一、增高的飲食營養

　　1、飲食平衡

　　人體的生長，完全來自于入口的食物質量，想讓寶寶長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25—30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。

　　蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬即可。

　　雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個小時即成。

　　什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

　　2、鈣質要足夠

　　鈣是骨骼成長的基礎。如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會導致骨質疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營養，當然無法正常生長，更別提長高個兒了。

　　含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等（維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用）。

　　3、蛋白質天天有

　　處在生長發育期的寶寶，對蛋白質的需求量比成人高得多，如供給不足便會影響身高增長。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

　　雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。

　　4、鐵、鋅、銅不可少

　　人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經常生病。

　　含鐵豐富的食物：動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。

　　含鋅豐富的食物：牡蠣、動物肝臟。

　　含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。

　　5、新鮮蔬果

　　新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。

　　蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

　　水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。

　　日常飲食不僅僅要注意補充營養，還有一些食物要讓寶寶少吃。

　　二、飲食禁忌

　　1、平時讓孩子少吃可樂、果汁、甜點等糖分過多的食品，過多的糖分會阻礙鈣質的吸收，影響骨骼的發育。

　　2、鹽也是增高的大敵，必須養成少吃鹽的習慣。

　　3、注意加工食品的刺激，如火腿、香腸、漢堡、肉松、汽水、乳酸菌飲料、冰淇淋、調味汁等等，這類含有較多高磷類食品添加劑的東西攝入過多，將直接導致孩子體內鈣、鎂等礦物質排出體外，影響鈣的利用、骨骼的發育。

　　有些家長會這樣的想法：父母個子不高，寶寶肯定也長不高。小編告訴你這是錯誤的看法哦，不信，就來看看吧。

　　三、寶寶增高的錯誤想法

　　1、現在不長，以后總要長的

　　其實爸爸媽媽的這種等待心理是錯誤的，如果不及時到專業的檢測機構進行檢測，萬一生長激素分泌不足，那么寶寶可能就會停長，等到骨骺線閉合，孩子就再也長不高。

　　生長激素不足可引發矮小癥。引起矮小的原因較多，其中生長激素缺乏或分泌不足就是其中很常見的原因。由疾病所致的矮小癥患者中，內分泌疾病引發矮小癥占臨床矮小癥病人的60％以上，這其中最常見的就是腦垂體分泌生長激素障礙，而生長激素是人出生以后促進骨骼和器官生長的最主要激素，它的不足會直接影響寶寶的生長發育。

　　生長激素缺乏的寶寶多數都是1歲后開始呈現生長緩慢的趨勢，他們往往表現為勻稱性矮小，可能已經是二十多歲的成年人了，但永遠長著一張娃娃臉，甚至聲音還仍然是稚嫩的童音，可是他們的智力卻跟正常人一樣。生長激素的缺乏也讓寶寶所有的發育都晚了一步，尤其是生殖系統，而且多數人青春發育期都有所延遲。這些人如果不進行生長激素治療，就會變成我們俗稱的“小侏儒”，一般男性成人后身高只有1。45米左右，而女性也不會超過1。35米。

　　所以，一旦發現了寶寶的身高在不正常的情況下停止了生長，一定要盡快去看醫生，明白是否是因為身體出現了生長激素分泌不足的問題。如果以為孩子以后還是會長而忽略了，這會害了孩子的一生。

　　2、家庭遺傳好，寶寶身高肯定沒問題

　　遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70％左右，后天因素也決定寶寶的最終身高。當發現寶寶停長、緩長時，家長一定要高度重視，切不可疏忽大意而影響了寶寶的身高。

　　爸爸媽媽總是以為自己有了一定的身高，那么自己的寶寶也就在身高方面就一定沒有問題。一定能夠長得跟自己一樣高，甚至會超越了自己的身高。但是，決定身高的因素中遺傳基因只占三分之一，后天的環境條件占三分之二。而在后天的條件中，賴氨酸、鋅、鈣等核心營養又是最關鍵的。而在后天的條件中，賴氨酸、鋅、鈣等核心營養又是最關鍵的。

　　無論怎樣，人類的生殖繁衍充滿了太多的偶然性，這種偶然總是給人以意外的“驚喜”。在生育過程中，爸爸媽媽各自只有一半的基因會傳給子代，由于“高”基因的隨機分布，這一半基因，帶有太多的偶然。

　　雖然更多的是平等組合，寶寶繼承了爸爸媽媽雙方的特點，但有可能是高高組合、孩子更高，也有可能是矮矮組合、孩子更矮。甚至有可能出現我們假設的一種特殊情況：某人的基因隨機分成2半，一半帶有所有的“高”基因，一半是一個“高”基因也沒有，他的配偶也是這種情況。

　　不幸的是，雙方都沒有“高”基因的基因竟然結合了。這種情況，他們的孩子先天上還有優勢么？姚明的孩子以后身高是不是可能會不足170公分？反之，矮人的孩子，在先天上也可能會“高”人一等?？磥?，從遺傳來推測身高也有不靠譜的時候。

　　3、還是長不高，我沒辦法了

　　很多家長想方設法把自認為營養價值高的食物往孩子的嘴里“塞”，結果孩子不但沒有長高，反而成了“小胖墩”，甚至導致，阻礙孩子的生長。這就是我們所說的營養過剩。

　　兒科生長發育專家說，根據檢查結果分析，有些寶寶屬于營養過剩會使得發育偏早，骨齡提前，導致“只長肉，不長高”。

　　專家說，營養過?？赡苁沟们啻浩诎l育提前，而過早的青春發育縮短了兒童期的生長，過快的青春發育速度使青春期生長不夠而造成寶寶青春后期及成年身材偏小，這屬于內分泌疾病的一種。“這類寶寶通常都在青春期之前長得比較快比較好，而青春期時就比不上其他小孩了?！?/P>

　　許多性早熟（女孩小于8歲、男孩小于9歲）、青春發育過早、青春發育進程過快的孩子，性早熟及肥胖是當前影響孩子生長發育的兩大內分泌疾病，爸爸媽媽應該重視這些問題。所以，不要以為孩子長不高就是沒有營養，并且不分青紅皂白的給孩子補鈣。如果造成了孩子營養過剩，發育較早，那才是寶寶長不高的真正元兇！

　　4、孩子肯定長不高了

　　有的父母自己身高不理想，就認為寶寶天生也是矮個子，即使寶寶有長高的機會也不去幫助孩子爭取。

　　寶寶的生長發育是遺傳和環境相互作用的結果，遺傳的我們無法改變卻可以從后天開始。因此，對于出現生長發育障礙的寶寶，我們可以通過以下措施及時干預，把先天所賦予的生長潛能充分發揮出來。