孕婦適當運動可減少生育危險

　　有不少讀書來電咨詢家醫育兒頻道問有關孕婦可否參與運動的問題，如林女士的疑問：“最近懷孕了，婆婆跟我說：現在你有孩子了，什么活都不要干，有事情叫我就行。丈夫說：你干脆別上班啦！孕前我一直有鍛煉的習慣，一下子停下來真有些不習慣。那么孕期還可以參加鍛煉嗎？有什么注意事項呢？

　　適度的運動不但對孕婦有益，同時也能減少生產胎兒時的危險。在懷孕期間經常做規律的運動，不但能預防孕婦體能的消退，而且能必免疲勞，同時由於運動的效果能維持肌肉的力量，促使生產更為順利，幫助孕婦產后復健，保持良好的體能與身材。

　　哪些時候不宜運動？

　　孕期的前3個月一定要小心，這個階段最好不要劇烈運動。在孕期的3個月到28周期間，孕婦可以適當進行運動。在懷孕的后期即28周后孕婦便不適宜再做運動，因為這時胎兒已經長得很大了，運動有可能造成過敏性宮縮，導致早產等問題。

　　孕期適合做什么運動？

　　呼吸練習

　　孕婦可以多做呼吸練習，這可以幫助孕婦放松和保持安靜，也有助于在分娩過程中配合宮縮，因此孕婦最好經常進行這種練習。淺呼吸：孕婦最好坐在地板上，雙腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼氣吸氣。深呼吸：雙腿在身前交叉，以舒適的姿勢坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸氣，緩慢呼出，重復練習。

　　肌肉鍛煉

　　此外，孕婦還可以做一些肌肉鍛煉。盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱，因此加強這些肌肉的力量，對孕婦以及生產都很重要。每天最好練習300到350次。孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉，盡可能地多堅持一些時間，然后放松，重復30次。感覺疲勞的時候可以休息一下。大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上，背挺直，將雙腳的腳心相對，雙手握著腳踝，盡量將雙腳向身體靠攏，用雙肘向下壓大腿，堅持這種姿勢數到10，然后重復15次。

　　運動事項

　　需要提利用心跳率來決定運動強度，一般而言以不超過每分鐘 140 次為原則。

　　每一次運動的時間不應超過 15 分鐘。

　　在運動前、運動中和運動后的三個階段要盡量補充水份，以免導致體溫過高的現象。

　　要避免跳躍和震盪性的運動以及避免含有改變方向的運動。

　　避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下作運動。

　　懷孕四個月后，禁止做背部仰臥運動。

　　禁止孕婦跳躍的目的，主要是避免結締組織受損。除此之外，還要 特別注意孕婦的心跳率、胎兒的體溫以及身體活動部位，因為這些因素有可能會危害胎兒

　　需要提醒的是，孕婦運動前準備工作要做足。對于孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動。