夏季來臨 孕媽運動有講究

　　夏天到了，孕媽媽應該怎樣合理運動呢?懷孕以后，仍堅持運動是非常好的習慣。適當運動能幫助準媽媽逐漸適應妊娠和分娩的需要，使分娩更輕易，更輕松。但是，運動不當，卻可能造成無法挽回的嚴重后果。孕婦適合做何種運動、運動量的大小，也都要根據個人的身體狀況而定，不能一概而論。如果孕婦懷孕前就一直有鍛煉的習慣，在孕期可以繼續選擇鍛煉。但開始的時候一定要慢慢來。

　　做好運動前穿衣準備

　　準媽媽在運動時，應選用較吸汗且透氣的純棉制品衣物，以寬大、舒適為主。懷孕期間血液循環加快，尤其夏天，孕婦在運動中非常容易出汗，腿腳也常常浮腫。過緊的衣服不僅影響乳腺的增長發育，容易導致產后少奶或無奶，而且也會壓迫下腹而減少胎盤血流量，對胎兒生長發育造成損害。因此，最好選擇比身材大一號的衣服。孕婦所穿的鞋子呢，也應是輕便舒適的平跟鞋，有牢固寬大的后跟支撐身體，鞋底最好有防滑紋，以免跌倒。

　　做好運動后的清潔

　　通常，夏季的孕婦如果打理不干凈的話，身上是很容易有汗味的。這時候越是天氣炎熱，準媽媽們越感到疲倦而不愿意動彈，所以在運動后，孕婦要勤于洗澡換衣，保持皮膚的干爽，但切忌水溫過熱，或過冷，不論是冷水或過熱的水都會增加子宮收縮的幾率，引發突然情況的發生!30℃左右的溫水淋浴是最佳溫度。

　　選擇適當的運動形式

　　孕婦婦最好做不緊不慢的運動，避免強烈的腹部運動，也要避免做和別人有身體接觸的運動，以免被碰撞。更也不能進行跳躍性的或者需要沖刺的運動，夏天較適宜孕婦的運動有游泳、瑜伽、散步等

　　游泳

　　夏天是比較適合游泳的季節，游泳時，呼吸、肌肉用力等情況頗似分娩過程，因此，游泳的最大好處是分娩過程縮短，難產的孕婦減少，順產的產婦增加。但是，孕婦游泳一般不宜超過1小時，大致游300-400米即可。游泳前要做好充分準備。

　　1. 準備一雙防滑拖鞋。只要是離開水，無論是在入水前還是出水后，都應該穿著防滑拖鞋，以免不慎滑倒。

　　2. 最好選擇室外泳池。一些泳池是采用氯氣進行消毒過濾，氯氣會使孕婦的呼吸系統產生不適，所以最好能夠選擇室外泳池，減少刺激。或者是選擇采用臭氧進行殺菌過濾的泳池。

　　3. 別忘了準備水或果汁。應該隨身攜帶水和果汁，在游泳前和游泳過程中隨時補充，以免發生脫水。

　　4. 不要過分伸展，避免潛水。水中因為浮力的左右，經常感覺不到肢體和關節伸展幅度過大。孕婦尤其應該注意，避免伸展幅度過大對身體和胎兒產生不良影響。更加不能憋氣潛水，缺氧對胎兒特別不利。

　　5. 泳池里的水溫最好在30℃左右。這個水溫下，肌肉不容易發生抽筋，也不易感覺疲勞。孕婦尤其不能選擇水溫比體溫高的水游泳，會使體溫升高，影響胎兒健康。

　　瑜伽

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適。并且瑜伽的運動并不激烈，屬于緩慢型的，比較適合夏天做。

　　1、大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，每周鍛煉3次較為合適，若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數，如果身體感到太疲勞，就要適當減少活動量。

　　2、因為孕婦的心率已經比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。尤其夏季天氣較為炎熱，所以鍛煉強度要保持適中。在開始幾周，每次活動15分鐘，然后每次增加2分鐘，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應該減少活動量。

　　幾個運動小貼士

　　1、運動期間不宜太疲憊

　　孕婦在運動中的一個大忌是疲勞，孕婦千萬不能過度疲勞，也不要運動到身體過熱，也就是說孕婦不宜做出汗的運動。對于孕婦來說，運動的限度是以不累、輕松舒適為宜。

　　2、運動期間要多喝水

　　運動會出汗，這會導致人體的礦物質流失。夏天天氣炎熱，孕婦在運動期間一定要多喝水，但不要只喝白開水，最好補充一些果汁等。可樂以及運動飲料都不適合孕婦。

　　3、和醫生進行溝通

　　對于孕婦來說，運動前一定要和醫生溝通，請醫生幫助制定科學的孕期鍛煉計劃，看自己是否適合做運動，適合做什么運動以及運動時間。要進行有規律的運動，然后循序漸進，逐漸增加運動量。而在運動前準備工作即熱身活動一定要做足，運動前孕婦最好做些低強度的有氧運動，如散步或者輕柔的舒展運動，充分熱身。

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