陳意涵挺孕肚爬山 孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？

在眾多網(wǎng)友的心中，女明星陳意涵一直是一位不折不扣的元?dú)馍倥２⑶遥o大家的印象大概是熱愛運(yùn)動(dòng)。這不，陳意涵又憑著挺孕肚爬山登上了各大熱搜榜，由于還差3天就預(yù)產(chǎn)期了，被網(wǎng)友稱為“地表最強(qiáng)的準(zhǔn)媽媽”。今天，小編就來給大家聊聊女性在孕期時(shí)運(yùn)動(dòng)要注意什么！

類似陳意涵這樣習(xí)慣了強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽而言，孕期的運(yùn)動(dòng)會(huì)比普通的孕婦要強(qiáng)烈一些，并且不會(huì)對(duì)其身體造成較大負(fù)擔(dān)。但是，對(duì)于平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不夠的準(zhǔn)媽媽而言，運(yùn)動(dòng)時(shí)必須要控制好運(yùn)動(dòng)量，避免自己或者寶寶出現(xiàn)危害。

孕期運(yùn)動(dòng)，需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)！

第一、運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要穿上運(yùn)動(dòng)胸罩

平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)，女性也需要穿上運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，防止胸部下垂。而當(dāng)女性處于孕期時(shí)，可能平時(shí)所穿的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣已經(jīng)不合穿了，那么建議購(gòu)買新的運(yùn)動(dòng)胸罩，讓胸部得到充分支撐，令運(yùn)動(dòng)鍛煉期間更舒服，還能有效保持胸部的形態(tài)。

第二、一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)

在運(yùn)動(dòng)前，孕期女性一定要進(jìn)行熱身放松，尤其是活動(dòng)韌帶部位，避免在運(yùn)動(dòng)期間出現(xiàn)意外。熱身運(yùn)動(dòng)一般需要10分鐘左右，而運(yùn)動(dòng)后也建議花10分鐘進(jìn)行放松。

第三、不能過度運(yùn)動(dòng)

孕期的女性在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，盡量選擇瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的限度要以不累、輕松、舒適為宜。當(dāng)出現(xiàn)惡心、頭暈等情況時(shí)，必須要立即停止運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要仔細(xì)觀察，如有不適，必須要盡快就醫(yī)。

第四、及時(shí)補(bǔ)充水分

不少準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)時(shí)都會(huì)忘記喝水，運(yùn)動(dòng)容易出汗，因此及時(shí)補(bǔ)充水分是必須的。并且不要只喝白開水，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些新鮮的果汁等等，但是要避免可樂等飲品。

另外，孕期的女性在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要在非常熱或者潮濕的條件下，這樣很容易對(duì)腹中胎兒造成危害。并且，懷孕3個(gè)月左右的女性朋友不要躺著運(yùn)動(dòng)，容易壓迫到子宮，造成危險(xiǎn)。

溫馨提醒

不建議普通女性學(xué)習(xí)明星的較強(qiáng)運(yùn)動(dòng)方法，靠近預(yù)產(chǎn)期前幾天，也不建議出外爬山等等。且孕期的運(yùn)動(dòng)必須要在自身可承受范圍之內(nèi)進(jìn)行，千萬不要勉強(qiáng)。并且，孕期不建議減肥或者刻意控制體重，這樣可能會(huì)對(duì)胎兒以及孕婦本身造成不可逆的危險(xiǎn)。