孕期早中晚 不同時期營養需求不同

　　采訪專家：廣州醫學院第三附屬醫院婦產科主任醫師 張中芳

　　很多孕媽媽意識到孕期營養對胎兒發育影響深遠，所以都很注重孕期的營養補充。但是，面對市場上琳瑯滿目的營養產品，怎么樣選擇科學的營養補充呢？這類營養品有沒有必要？每天一杯孕婦奶粉足以補充胎兒所需的營養素嗎？為此，家庭醫生在線請來廣州醫學院第三附屬醫院婦產科主任醫師張中芳為各位準媽媽詳細解答。

　　我們知道，孕婦的營養對胎兒的成長發育至關重要，孕婦營養不足不僅會使胎兒發育受限、胎兒體重偏低、出生后易得病或智力落后，而且嚴重可發生流產、早產、死胎或胎兒畸形，增加胎兒的死亡率。因此要達到優生，準媽媽在孕期就必須加強營養。

　　孕期早中晚 不同時期營養需求不同

　　廣州醫學院第三附屬醫院婦產科主任醫師張中芳介紹，準媽媽在整個孕期的飲食要求大同小異，總體來說要求食物多樣化、營養均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果。

　　在孕早期，準媽媽的熱量攝入應不少于1800kcal。在飲食多樣化，營養均衡的前提下，張中芳主任不主張各位準媽媽額外補充維生素，保證正常的飲食即可。

　　孕中期，準媽媽的熱量攝入需提高至2200kcal。除了均衡飲食意外，張中芳主任建議準媽媽在有醫囑的前提下適當補充鐵劑、鈣劑和各種維生素。

　　孕晚期，準媽媽的熱量需求在2500kcal以上。張中芳主任提醒，在這個時期，準媽媽每天還需多補充優質蛋白（動物蛋白、豆類及豆制品等），最好每天吃一只雞蛋，喝一杯牛奶，適量貝類、魚類等海鮮。

　　由于每位孕媽媽的身體情況都不一樣，需要補充什么營養素自己很難確定，詳情請咨詢醫生。

　　給孕媽媽4個健康的飲食建議

　　1.飲食多樣化，營養均衡。孕媽媽忌挑食，忌素食，張中芳主任提醒各位準媽媽，孕期要保證新鮮蔬果的攝入，葷素搭配適當，多吃易消化吸收并富含蛋白質、維生素和葉酸的食物。

　　2.足量，千萬不可貪吃。張中芳主任強調孕婦飲食不可過量，因為體重過重會增加許多危險的并發癥，影響孕婦和胎兒的健康。

　　3.當歸、黨參等藥材不宜。當歸、黨參等中藥材有活血的功效，這類食物容易造成滑胎，張中芳主任提醒孕婦要盡量少吃。

　　4.調味品、香料。懷孕后吃小茴香、大茴香、花椒、桂皮、辣椒、五香粉等熱性香料，以及油炸、炒等熱性食品，因為這類食品容易消耗孕婦的腸道水分，使胃腸腺體分泌減少，造成便秘。發生便秘后，孕婦用力排便，令腹壓增大，壓迫子宮內胎兒，易造成胎動不安、胎兒發育畸形、羊水早破、自然流產、早產等不良后果。

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