孕婦如何補鈣 不同時期補鈣需求不同

一、孕早期孕婦補鈣

孕婦在孕早期鈣的適宜攝入量是每天800毫克。由于孕早期胚胎生長速度非常緩慢，孕婦在孕早期的鈣攝入量和孕前一樣。

如果你膳食均衡，只要注意攝取含鈣豐富的食物（如奶及其制品，蝦皮、豆制品，芝麻醬，海帶，深綠色蔬菜等）即可，同時，適當運動，常曬太陽，讓體內自身合成維生素D，以促進鈣的吸收。

專家指出，如果膳食合理，孕早期一般不需要額外補鈣（即吃鈣片）。

孕早期補鈣這樣吃：

早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

午餐：大米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）。

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）。

水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克）。

加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）。

二、孕中期孕婦補鈣

從孕中期開始，你要更加注意合理搭配飲食，適當增加乳類及其他富含鈣質的食品與維生素D的攝入量，同時，適當進行外源性補充（即吃鈣片）。

孕婦在孕中期每天的鈣適宜攝入量是1000毫克。通常而言，你應該從懷孕4月（即孕中期）開始考慮補鈣的問題。

因為胎兒這個時候進入了快速增長期，骨骼和牙齒等發育都需要鈣的支持，為了保證胎兒身長的正常增長，必須保證脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化（或骨化），這就需要有足夠的鈣鹽。

孕中期補鈣這樣吃：

早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

午餐：大米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬小排110克、浸海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）。

晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）。

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）。

加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片（25克）。

看完了孕早期以及孕中期的補鈣小知識，孕媽咪應該知道現在該怎么做了吧？下面，我們繼續來看看到了孕晚期又應該如何補鈣。

三、孕晚期孕婦補鈣

從妊娠7個月，進入孕晚期后，胎兒骨骼的鈣化速度就驟然加快，這時候胎兒需要大量鈣質，你需要攝入1200毫克鈣。胎兒每1千克體重每月需要100～150毫克鈣，才能保證骨骼的正常鈣化。

在整個胎兒發育過程中，胎兒體內的鈣儲備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時最高。此外，甚至還有研究發現孕晚期補鈣效果更佳。

不過，雖然胎兒在孕晚期需要更多的鈣，但孕晚期補鈣的方式和其他時期沒有不同，還是要本著缺多少補多少的原則，喝足量的水，同時，注意在飲食上多攝入含鈣豐富的食物，不要過分依賴外源性補充。

孕晚期補鈣這樣吃：

早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只。

午餐：大米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬小排110克、浸海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）。

晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）。

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克）。

加餐：酸奶250毫升、蘇打餅干4片（25克）。