讓小腿變細可以通過運動鍛煉、控制飲食、按摩放松、改善姿勢、醫療手段等。 1.運動鍛煉：進行有氧運動如慢跑、游泳等，能全身減脂，包括小腿。針對性的小腿訓練，如踮腳尖、小腿拉伸，可塑造線條。 2.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，避免脂肪在小腿堆積。 3.按摩放松：用泡沫軸或按摩球按摩小腿肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液循環，改善肌肉形態。 4.改善姿勢：避免久站或久坐，保持正確的站姿和走路姿勢，減輕小腿肌肉的過度負擔。 5.醫療手段：如果小腿肌肉過于發達，可考慮注射肉毒素來放松肌肉，但需在正規醫療機構由專業醫生操作，并遵醫囑。 總之，讓小腿變細需要綜合多種方法，并且要長期堅持。同時，無論選擇哪種方法，都應注意安全和健康。

減肥難，大腿減肥更難。為此，健美專家建議腿粗的姑娘應從以下三方面著手。 　　進行大腿減肥的全身運動 　　當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時， 　　全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 　　跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。而采用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。 　　游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。 　　為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3—5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然后再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。 　　在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。 　　為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1—2小時左右。比如清晨和下午。 　　進行大腿健美的局部運動 　　伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，—腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另—腿向后伸直至與地面平行；或者在同—位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，—腿站立并保持身體挺直。另一條腿側伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，—腿緊靠地板，另—腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角.然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 　　在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之—是：可以改變肌肉的松弛狀態，在外形上顯得更健美。 　　講究吃的合理 　　專家認為，大多數腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

你好!我是北京整形外科醫院的劉珍君醫生,就你所講的情況,建議你注意飲食和運動,同時也要加強中考科目(指體育項目)的訓練,這樣就不會影響你的體育成績;等到十八歲后可以考慮吸脂是腿變細.

上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

病情分析： 你好，你的小腿很粗嗎，12歲的年紀正值長個子的年齡，正是需要營養的時候。青少年肥胖，醫學意義上的肥胖，是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚。意見建議：如果你不是肥胖的話，建議你還是正常飲食，增強運動量就可以啦。