你好，可以參考以下方法： 一.刷牙 　　早晚刷牙，飯后漱口，似乎已經是陳詞濫調了，但這個基礎護理確實必不可少，也許你每天都早晚刷兩次牙，但是仔細想一想，每次刷牙你是30秒草草了事呢還是認認真真地刷上三分鐘？要真正有效地清潔牙齒，你可不能偷這點懶，選一支刷毛質地上乘的牙刷，一管美白牙膏，認真規(guī)范地清潔牙齒，每次刷牙規(guī)定好時間3分鐘，上下顫動地掃刷，而不是橫沖直撞地亂捅一通。另外要提醒大家的是，飯后不要立即刷牙，可以先用清水漱一下口，等一到兩個小時以后再刷會更有利于牙齒健康，因為這樣可以避免造成牙冠表面的琺瑯質流失。 　　二.洗牙 　　對于牙齦出血的朋友，去醫(yī)院洗牙會很有幫助，美白牙齒的同時，更能健康護齒。洗牙可以比較徹底地去除牙石和牙菌斑，這也正是它既可以治療牙齦出血，又可以美白牙齒的原因所在了。即使沒有牙齦出血的問題，洗牙對于牙齒健康以及牙齒潔白都是大有裨益的，但洗牙沒有必要太勤，推薦周期是每半年一次。 　　三.牙膜 　　我們在廣告以及超市里都可以看到種類繁多的牙膜產品，使用牙膜的優(yōu)勢在于美白行動完全可以輕松在家搞定，而且見效也比較快，價格方面也比較適中，因此受到不少“美牙行動者”的青睞。這里，提醒大家，在貼牙膜的時候要盡量避免牙膜接觸牙齦，因為牙齦可遠不如牙齒堅強哦。 　　四.漂白 　　漂白牙齒其實是通過藥物使牙齒脫去長期積淀的礦物質來返還牙齒與生俱來的白凈，漂白與洗牙的區(qū)別在于，洗牙只是去除牙齒表面的臟物，而漂白則是通過脫礦來使顯出牙齒的本色。所以，漂白的效果自然比洗牙要明顯的多，但由于漂白牙齒一般要用強氧化劑，因此出于安全考慮，一定要選擇比較好的醫(yī)院來漂白牙齒。 　　五.冷光 　　冷光美白是通過冷光照射在牙齒上為其涂上一層凝膠，凝膠可以使牙齒脫色。所以說，冷光美白其實仍舊是通過藥物來美白牙齒，激光只是上藥的輔助工具。但是它的優(yōu)勢還是十分明顯的，由于是激光上藥，所以非常精準，十分安全，而且所需的時間也比較短，通常一個半小時就可以完成了。 　　六.烤瓷 　　做烤瓷牙其實很像帶一副牙套，具體來說，就是將做好的烤瓷牙套緊固粘著于磨改后的真牙上。貴金屬合金烤瓷牙是原先烤瓷牙的升級版，牙套內側是貴金屬合金，外側是瓷，這是因為貴金屬與人體的相融性比較好，而烤瓷表面細菌無法生存所以不會出現蛀牙，這樣就結合了兩種材料的優(yōu)點。當然，制作烤瓷牙的價格自然是不菲的。　

讓牙齒變白的方法有很多，如日常口腔清潔、使用美白牙膏、專業(yè)洗牙、冷光美白、牙貼面等。 1.日常口腔清潔：每天早晚刷牙，飯后漱口，使用牙線清理牙縫，能有效去除食物殘留和牙菌斑，預防牙齒變黃。 2.使用美白牙膏：選擇含有過氧化物、焦磷酸鹽等成分的美白牙膏，有助于減輕牙齒表面的色素沉著。 3.專業(yè)洗牙：定期到正規(guī)醫(yī)院洗牙，可去除牙結石和牙漬，使牙齒恢復原本色澤。 4.冷光美白：通過冷光照射涂抹在牙齒上的美白劑，分解牙齒深層的色素，達到美白效果。 5.牙貼面：對于嚴重變色的牙齒，可采用牙貼面覆蓋牙齒表面，改善牙齒顏色和形態(tài)。 要讓牙齒變白，需要綜合運用多種方法，并保持良好的口腔衛(wèi)生習慣。同時，建議在進行任何牙齒美白操作前，先咨詢專業(yè)牙醫(yī)的意見。

貼面，就是少量磨一點牙齒，然后像指甲蓋那樣貼個面

每晚在刷牙后，用化妝棉或紗布蘸檸檬汁，摩擦牙齒，堅持一段時間，牙齒就會變得潔白光亮。

牙變白：用食鹽、小蘇打等量，加水調勻，每日刷牙一次，3~4天可除牙齒表層所有色斑，使牙齒潔白。 用檸檬汁潔白牙齒：每晚在刷牙后，用紗布沾些檸檬汁，摩擦牙齒，牙齒就會變得潔白光亮。 檸檬的洗凈力強，又有潔白作用，且含有維他命C，能強固齒根。