預防頸椎病需要從改善坐姿、定時活動、頸部鍛煉、注意保暖、選擇合適枕頭等方面入手。 1.改善坐姿：保持身體正直，雙眼平視前方，肩部放松，避免彎腰駝背。桌椅高度要合適，使雙腳能平放在地面。 2.定時活動：每隔 30 - 60 分鐘起身活動一下頸部和肩部，如緩慢轉動頭部、伸展上肢等。 3.頸部鍛煉：可進行一些簡單的頸部伸展運動，如米字操，但動作要輕柔緩慢。 4.注意保暖：避免頸部受寒，尤其是在空調房內，可佩戴圍巾。 5.選擇合適枕頭：枕頭高度以 8 - 15 厘米為宜，硬度適中，能支撐頸椎的生理曲度。 總之，預防頸椎病需要長期堅持良好的習慣。如果已經出現頸部不適，應及時就醫，在醫生的指導下進行治療和康復。

頸椎病是臨床上常見的疾病，以往多見于中老年人，近年來有年輕化的傾向；過去是會計、教師的職業病，現在則是辦公室里的多發病。頸椎病的主要癥狀是頸部疼痛板滯伴有上肢的疼痛麻木，但是現代醫學研究表明，頸椎病還會產生頭痛、頭暈、耳鳴、眼睛發脹、胸悶氣急、四肢無力等癥狀。治療頸椎病的方法有很多，推拿、針灸、牽引、理療、局封、藥物等，還有手術，都能起到很好的效果，但是，如果病人不配合治療，不注意自我保養和功能鍛煉，就會拖延病情，并容易復發。

這情況建議平時做回頭望月的運動：頭頸向右后上方盡力轉上身也隨同略向右轉雙目轉視右后上方仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左后上方盡力轉上身也隨同略向左轉雙目轉視左后上方仰望天空；還原呼吸一次做一個動作

你好，可做回頭望月運動，即頭頸向右后上方盡力轉，上身也隨同略向右轉，雙目轉視右后上方，仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左后上方盡力轉，上身也隨同略向左轉，雙目轉視左后上方，仰望天空；還原，每呼吸一次做一個。