52 歲女性學琴時緊張手抖，可能由心理因素、缺乏自信、過度關(guān)注結(jié)果、練習不足、身體疲勞等原因?qū)е隆?1. 心理因素：緊張焦慮的情緒容易引發(fā)身體反應(yīng)，如手抖。可通過深呼吸、冥想等放松訓練來緩解。 2. 缺乏自信：對自己的演奏能力不夠自信，擔心出錯。要多給自己積極的心理暗示，肯定自己的進步。 3. 過度關(guān)注結(jié)果：過于在意老師的評價和作業(yè)是否通過，應(yīng)專注于演奏本身，享受過程。 4. 練習不足：雖然在家練習，但可能未達到熟練程度。增加練習時間，提高熟練度。 5. 身體疲勞：長時間練習導致身體疲勞，影響手部控制。注意勞逸結(jié)合，適當休息。 總之，要克服學琴時的緊張手抖，需要從心理和實際行動上共同努力。保持良好的心態(tài)，科學合理地練習，逐漸增強自信，相信會有所改善。

在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作，學習中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示。逐漸形成習慣，消除緊張。

談到緊張，我先談?wù)劸o張主要在什么時候出現(xiàn)。緊張主要存在于三種方式，一種是事前的緊張、第二種是事中的緊張，再就是事后的緊張。 事前的緊張，當我們準備要做或要應(yīng)對一件事情的時候，此時對于我們來講是一個十分的緊張的過程，這里我們就對這個過程進行一個深入的分析：在我們面臨要做或應(yīng)對的時候，我們此時的大腦可以說活動十分的劇烈，不過不知道你是否對自己此時的狀態(tài)是否進行過分析，看看我們到底此時在考慮些什么事情。 我想對于容易緊張的朋友來講此時我們是處于過多的考慮自己感受的過程，這個過程我們主要我們在考慮到一個“危險性的后果”，以及由這個危險性的后果帶來的各種“預(yù)想”出來的結(jié)果，甚至在我們的大腦中會出現(xiàn)了自己所擔心的場面，自己會越想越多，進而越想越害怕：具體到你的身上是呈現(xiàn)這樣的一個過程： 緊張——我會被對方所看不起——這個尷尬的場面會被他人所看見——他人都會看不起我——都會認為我能力不行——失去同事和領(lǐng)導的信任——我沒有了地位和價值。 緊張——我會被對放所看不起——會被他告訴于領(lǐng)導——領(lǐng)導失去對我的信任——我將失去我的地位和價值。 在這個過程中有我們很多的“扭曲認知”，在其中我們出現(xiàn)了“度人之心”和“過于概括”以及“災(zāi)難化”的認知，在此時我們會被這些想法和擔心搞的十分的焦慮，此時我們主要體驗來自我們內(nèi)心主觀意識的負面情緒，而無暇去考慮自己應(yīng)該具體做些什么事情，比如說我應(yīng)該如何的去接待對方，如何和對方打招呼，如何安排對方進行什么活動。 事中的緊張： 在做事情的過程中，由于我們過分的擔心一些事情，所以在這樣緊張的心情下我們的大腦會甚至會出現(xiàn)空白的現(xiàn)象，不知道該如何的進行。此時我們往往會感到自己的注意力不集中，對方的話很難聽聽明白，自己的意思很難表達清楚等等。是我們的大腦出了什么故障了么？答案是否定，我們的大腦很正常，也能夠控制自己，我們對這個過程分析一下： 在這個過程我們在做的事情和在想的事情以及在應(yīng)付的事情有幾個方面？ 1、我要好好的接待對方； 2、我擔心的事情會出現(xiàn)么？ 3、我一種控制好自己； 4、對方在說些什么？ 5、我應(yīng)該這樣說才能掩飾自己的緊張又可以讓對方清楚我的意思； …… 這個多的念頭，看來我們的大腦要比任何健康的人都出色。人在做事情的時候，都在告訴自己要專心，一心一意，此時我們要考慮的事情有很多，我們能夠?qū)Ｐ拿矗克月牪磺宄Ψ降囊馑迹忉尣幻靼鬃约旱囊馑家苍谇槔碇校驗橥瑫r想要解決的問題太多，沒有了一個主次。其實我們的是一個正常的過程中，我們考慮的事情太多了，更多的在意識自己的感情和感受。 事后的緊張： 事后的緊張主要對自己的表現(xiàn)在擔憂，自己在對方的心目中是什么樣的評價，在這個過程中自己往往會因為自己的一點表現(xiàn)不好就會處于一個深深的自責的心理當中，責備自己的無能，擔心他人對自己的看法，設(shè)想自己的價值，過分的夸大了危險性的后果。造成了自己情緒低落和焦慮的心情。 那么然后我們再談?wù)剮追N克服的方法。 1、深呼吸： 通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達到對自己的思維進行調(diào)整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。 2、轉(zhuǎn)移注意力： 這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經(jīng)對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處于對自己的表現(xiàn)以及他人對自己的評價來進行設(shè)想，并為這樣的設(shè)想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設(shè)想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉(zhuǎn)移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設(shè)想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。 我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什么話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行“程序化”的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的“擔心”中轉(zhuǎn)化出來，去更多的考慮和準備，此時我們有了充分的準備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕松。 當然我們還有其他注意力轉(zhuǎn)移的方法，在你的工作中應(yīng)用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準備，我個人認為對自己的工作進行準備的轉(zhuǎn)移是首選，而其他你所應(yīng)用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。 總結(jié)上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。 那么在事中緊張又如何的辦呢？ 深呼吸和你自己應(yīng)用的一些方法就比較好了。我現(xiàn)在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應(yīng)用森田精神和認知暗示的應(yīng)用。 當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應(yīng)該做的事情，這里我們可以對自己說：緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。緊張我又不是第一次了，每次緊張過后我們的生活并沒有象我擔心的那樣出現(xiàn)，我還是我，生活還是生活，你可以什么可怕的，現(xiàn)在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？ 我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這里我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，并且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。 自我認知暗示： 它的主要目的是糾正自己的“扭曲”認知：緊張是人的一個正常的反應(yīng)，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰(zhàn)勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這里我就不在一一的舉例了，所以在這里說：你的緊張也在一個正常的范圍之內(nèi)，只不過你感到不適應(yīng)或難以接受是因為你對自己定的標準相對來說要的原因，在前面我們共同的談?wù)撨@樣一個觀點：在你認為‘緊張就是能力低下’，你害怕也不允許他人認為你‘能力低下’，在這里你就給“緊張”一個人本能的情緒給予了一個“障礙性的評價”，認為緊張是不應(yīng)該的，尤其對你來說更不應(yīng)該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由于這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發(fā)生。 通過以上的分析，我有一點希望你能夠接受一個信息，緊張是一個正常的心理，只是過我對它給予了一個曲解。我們可以做以下的心理暗示： 緊張是人的正常反應(yīng)，它不表示我的能力低下，他人也不會因為我緊張而看不起我，我不去想它我就的狀態(tài)就會好。 以上只是我針對你的情況提出的一個建議，關(guān)鍵是你能不斷的應(yīng)用，這里我就給你留了一個作業(yè)，要求你本周完成，焦慮等級表，它是我們進行下一步“脫敏訓練”要使用的，成為你能夠完成。

（1）保持幽默感 我們每個人都應(yīng)活得輕松些，尤其當自己身處逆境時，要學會超脫，所謂“來日方長”，要看到生活好的一面，無憂無慮，自得輕松。 （2）對人禮貌 如果你對別人施之以禮，別人也會對你以禮相待，也就是說“將心比心”會有助于緩沖你的精神緊張。有時，一聲“感謝”，一個微笑或一次過路禮讓，都能使你感到受歡迎。記住，別人對待你的態(tài)度在一定程度上反應(yīng)了你的自我形象。 （3）要自信 這里所說的自信不是狂妄自大，也不是自以為是，而是要學會自我控制，有段話是這樣說的：“如果我不靠自己，我又靠誰呢？如果我只想著自己，我又算什么人呢？如果我現(xiàn)在不想，又待何時？”如果只指望他人把事情辦好，或坐等他人把事情辦好，就可能使你處于被動地位，也可能成為環(huán)境的犧牲品。因此，辦任何事情首先要相信自己，依靠自己，不要將希望寄托與別人，否則將坐失良機，產(chǎn)生懊喪心理，加重精神緊張。 （4）當機立斷 死守著一個毫無希望的目標，不論對你自己，還是對你周圍的人，都會增加心理壓力和精神緊張。一個精明的人一旦打算完成某項任務(wù)時，就應(yīng)馬上做出決斷并付諸行動，當他發(fā)現(xiàn)已做的決定是錯誤的，就應(yīng)該立即另謀辦法，優(yōu)柔寡斷，會加劇精神負擔。 （5）學會處世的道理 我們都是同樣的人，別人碰上的事情你有一天也可能會碰上。生活的道路總不會是太平坦，與周圍人建立友誼，可以增加來自外界的支持和幫助。從而減輕精神緊張，不要害怕擴大你的社會影響。這樣有助你尋找應(yīng)付緊急事件的新渠道。 （6）努力改進人際關(guān)系 建立良好的人際關(guān)系，以幫助你事業(yè)成功，減少挫折，這對保持良好的競技狀態(tài)十分重要，我們不需要那種只會教訓人“給我聽著，你該怎樣做”的朋友，我們生活中所需的是鼓勵我們進行創(chuàng)造性思維，以及能夠支持我們走向成功之路的那種朋友。主動虛心聽取別人意見，善于安排時間，是改進人際關(guān)系的重要方法之一。 （7）宣泄、抒發(fā) 經(jīng)常處于精神緊張狀態(tài)累加起來，可能會吞噬掉我們健康的機體。我們需要對人訴說自己的感受，哪怕這樣做改變不了多少事情。向誰訴說，取決與想要說的內(nèi)容，必須選擇合適的訴說對象。記住，絕對不要將不愉快的事情隱藏在自己的心里。 （8）以仁待人 身處困境時應(yīng)樂于助人。在這種時刻，他們最需要你去傾聽他們的訴說，需要你給予幫助。俗話說，善有善報，如果你有朝一日也出現(xiàn)某種危機時，如果對方是一位真誠的朋友，他也會來幫助你的。 （9）不傳閑話 傳閑話會招來仇恨和互相犯忌，也容易使你失去朋友，當你向某人傳閑話時，你也會猜想你是否也會說過他的閑話，生活中有的問題夠你忙的，犯不著背個“小廣播”的名聲去費唇舌，給自己添麻煩。 （10）靈活一點 我們要完成一件工作，可能有許多辦法，你自己的那種辦法不一定是最好的或者雖然是最好的辦法，但不一定行得通。如果你總認為事事都必須按你的想法去做。那么當事情不按你的想法發(fā)展時，你就會煩惱、生氣。其實你的目標只應(yīng)是把事情辦好，至于方法，不必拘于某一種。 （11）衣著整潔 衣服穿的整潔與否，它象征你是否尊重別人，當然也象征著你的自尊自重。衣著不僅顯示你是男性還是女性，還能為你的自身價值和重要性提供一種保證。 相信以上建議會對一直受精神緊張困擾的同學有一些幫助！