一些常見的蔬菜在補鋅補鈣方面表現出色，如菠菜、芹菜、西蘭花、小白菜、胡蘿卜等。 1.菠菜：菠菜富含多種維生素和礦物質，其中鈣和鋅的含量較為可觀。它能促進骨骼發育，增強免疫力。 2.芹菜：芹菜含有一定量的鋅和鈣，有助于維持身體正常的生理功能。 3.西蘭花：西蘭花營養豐富，所含的鋅和鈣有助于兒童生長發育和成年人的身體健康。 4.小白菜：小白菜是補鋅補鈣的良好來源，能為身體提供必要的營養支持。 5.胡蘿卜：胡蘿卜不僅富含胡蘿卜素，還含有一定的鋅和鈣，對身體有益。 通過合理搭配食用這些蔬菜，可以在一定程度上補充鋅和鈣，但如果身體存在嚴重的鋅鈣缺乏，還需在醫生的指導下進行藥物補充。

問題分析： 建議吃點魚肝油配合吃點醋酸鈣或是葡萄糖酸鈣，意見建議：建議吃點魚肝油配合吃點醋酸鈣或是葡萄糖酸鈣，觀察看看，注意飲食及護理，吃點肉食，蛋，奶豆制品等均衡營養不要偏食

含鈣高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、堅果，綠葉蔬菜等。 含鋅的食物主要是牡蠣、牛肉、動物肝臟、蛋、魚，茄子、大白菜、白蘿卜、金針菜、菠菜、核桃、花生，蘋果等等 這些食物可以多吃些，有助于補鈣補鋅

補鈣可以多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物.例如：奶類（人奶,牛奶,羊奶等）含鈣較豐富,吸收也充分;動物肝臟,蛋黃,魚,肉及豆類,含有豐富的維生素D,可以促進鈣的沒收,但動植物中的維生素D要經過紫外線照射轉化為內源性維生素D,才能被人體利用,.海帶,小蝦皮等海產品含鈣量高;紫菜,菜花含鈣也較豐富,蠶豆連皮吃提高鈣的吸收;骨頭加醋熬湯,可增加鈣質,精醋排骨也含有豐富的鈣質;將魚炸酥后連骨吃,可提高鈣的含量食物中含鋅量多的食物有牡蝸,麥芽,其次是瘦肉,魚類,牛奶,核桃,花生,芝麻,紫菜,動物肝臟等.只要平時多吃一點上述食物,人體就不會發生缺鋅現象,即使已經缺鋅,也會很快補上.