睡眠質(zhì)量不好可能由環(huán)境、心理、疾病、生活習(xí)慣、飲食等因素引起。自行處理身體不適可能加重病情，及時(shí)就醫(yī)并遵循醫(yī)生的治療方案是關(guān)鍵。
1.環(huán)境：噪音、光線過(guò)強(qiáng)等會(huì)影響睡眠，應(yīng)保持安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。
2.心理：壓力大、焦慮等不良情緒會(huì)干擾睡眠，可通過(guò)冥想、放松訓(xùn)練來(lái)緩解。
3.疾病：如神經(jīng)衰弱、呼吸暫停綜合征等，需就醫(yī)診斷治療。
4.生活習(xí)慣：睡前劇烈運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備會(huì)影響睡眠，應(yīng)避免。
5.飲食：晚餐過(guò)飽或過(guò)晚、睡前喝咖啡等會(huì)降低睡眠質(zhì)量，要注意調(diào)整。
改善睡眠質(zhì)量需要綜合調(diào)整，如果長(zhǎng)期睡眠不佳，建議及時(shí)就醫(yī)。

日常可做以下調(diào)理：一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起入睡條件反射。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開(kāi)光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時(shí)間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。八、床就是睡覺(jué)的地方，不要在床上看書(shū)、看電視、工作。平時(shí)要堅(jiān)持定時(shí)休息，晚上準(zhǔn)時(shí)上床睡覺(jué)、早上準(zhǔn)時(shí)起床的生活衛(wèi)生習(xí)慣。

病情分析：很多原因會(huì)導(dǎo)致失眠,失眠也會(huì)引起很多疾病,建議你采用中醫(yī)中藥辨證治療,調(diào)理氣血,調(diào)整機(jī)體的臟腑功能,選用鎮(zhèn)驚安神,滋陰補(bǔ)腎,健脾瀉肝,活血化瘀等方法,讓自己睡得好指導(dǎo)意見(jiàn)：失眠的自我調(diào)節(jié)方法：1.首先建立信心 　對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)份憂慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng).失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡.2.安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘.有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用.3.保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官.惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免.　　4.睡前放松心情,睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作.臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠.5.設(shè)計(jì)安靜臥房盡量使臥房隔離噪音,而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣.

睡眠功能是人類重要的生理功能之一，如果此項(xiàng)生理功能由于種種原因發(fā)生了紊亂，就會(huì)產(chǎn)生失眠。所以，失眠和睡眠質(zhì)量不好是由多種因素誘發(fā)，但具體還得由專科醫(yī)師確定。睡眠不好自然臉色也不好。建議請(qǐng)失眠專科醫(yī)師診治，幫助恢復(fù)睡眠功能。

你的思想壓力太大了，平常要多運(yùn)動(dòng)或者出去散散步放松放松，另外晚飯少吃油膩東西，多吃水果之類的，晚上11點(diǎn)前一定要保證睡在床上，睡前半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)不要看電腦屏幕，因?yàn)殡娔X亮度會(huì)刺激神經(jīng)，睡前什么問(wèn)題都不要考慮，保證11-12點(diǎn)這一個(gè)小時(shí)之內(nèi)進(jìn)入睡眠，可以睡前喝點(diǎn)牛奶幫助睡眠，多注意些就會(huì)沒(méi)事了

可能是腎陰虛導(dǎo)致導(dǎo)致的，建議您可以去看下中醫(yī)治療，抓一些中藥吃，平時(shí)可吃些六味地黃丸。